مزايا سباقات السباحة مقابل المسافة

يمتلك السباحون المتعدديون المتانة العقلية والجسدية، وهم أحيانا يثيرون العدائين لكونهم كسولين، لكن سباقات السرعة تأخذ القوة والتكيف الممتاز. المسافة هي مصطلح نسبي عند السباحة في بركة، ولكن، بشكل عام، التدريبات سباق ميزة قصيرة، مجموعات مكثفة. قد تبدو التدريبات التحمل أكثر شاقة ببساطة لأنك وضعت في عدد الكيلومترات أكثر، ولكن مجموعات سباق سريع اختبار حقا اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية الخاص بك.

فيديو اليوم

القوة

السباحة بسرعة تأخذ أكثر من تقنية ممتازة. تحتاج القوة المتفجرة للسرعة. وضع شريط عالية، أو بالأحرى، وانخفاض الفاصل الزمني للعدو 50 أو 100 متر قوات لك لتسريع الجهود الخاصة بك. عضلات الظهر القوية والكتفين تساعدك على السباحة حرة بسرعة، ولكن ماكياج من ألياف العضلات الخاصة بك أيضا المسائل. كل شخص لديه ألياف العضلات سريعة وبطيئة نشل. على نحو متوقع، والألياف نشل سريع هي تلك التي تعتمد على لسرعة مكثفة. علم الوراثة، بدلا من التدريب، يحدد ما هي النسبة المئوية للأنسجة العضلية السريعة مقابل بطيئة نشل لديك، ولكن التدريب سباق يعلمك أفضل طريقة لاستخدام هذه العضلات.

الطاقة

السباحة هي الرياضة الهوائية وتعتمد على إمدادات ثابتة من الأوكسجين للحفاظ على الذهاب في مجموعات التحمل. العدو لا تعتمد على الأيض الهوائية للطاقة. عندما تذهب كل شيء في سباق، والمجهود الشاق يجبر لك لتغذية السكتة الدماغية الخاصة بك مع الأيض اللاهوائي. طريقة سريعة للحصول على الطاقة، وتنتج عملية التمثيل الغذائي اللاهوائي أيضا حمض اللاكتيك كمنتج ثانوي، مما ينتج عن الإحساس بالحرق المؤلمة التي تحصل عليها في ذروة ومجهود الماضي فقط الذروة. التدريب سبرينت على سرعات سباق يساعدك على التعود على الانزعاج وأداء على الرغم من ذلك.

المشاركة

حتى إذا لم تكن سباحا تنافسيا، فإن تدريب العدو يمزج روتينك، ويجعلك منخرطا ومنشطا. لفات لا نهاية لها تؤدي إلى الملل والتعب العضلات، لذلك مضيفا في بعض مجموعات العدو يمكن أن يضع لك مرة أخرى على المسار جسديا وعقليا. السباحة سباقات السرعة على وتيرة السباق الخاص بك، أو أفضل جهد، يحصل لك اعتادوا على الشعور تتحرك بسرعة في الماء. عند ممارسة السباحة بشكل أسرع، يمكنك تدريب الجسم والعقل للسباحة بوتيرة أسرع حتى عندما كنت لا عدو.

اعتبارات

التدريبات سبرينت يمكن أن تكون مرهقة ومرهقة، لذلك المدربين لا جدولة لهم كل يوم. فهي تخلط العدو في التدريبات عن بعد الهوائية لتجنب الاصابة والتعب. للحصول على مجموعة العدو الأساسية، وتحديد فترة مريحة 100 متر، وهو الوقت الذي يستغرق منك لاستكمال 100 متر بوتيرة معتدلة. أداء 5 X 100 متر، أو خمسة التكرار من 100 متر، وانخفاض وقت السباحة الخاص بك عن طريق خمس ثوان كل 100 متر. على سبيل المثال، إذا كان الوقت الأساسي لديك دقيقتين، يجب أن تكون مراتك 100 متر 1: 55، 1: 50، 1: 45 و 1: 40 دقيقة.كرر مجموعة، ولكن توقف إذا كنت لا يمكن الحفاظ على تقنية السكتة الدماغية بسبب التعب.