مزايا القلب مرتين في اليوم

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 150 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية المعتدلة الشدة أسبوعيا لتحسين صحتك. كيف تقسم هذا الوقت على مدار الأسبوع يعتمد على الجدول الزمني الخاص بك، ومستوى لياقتك وتفضيلاتك الشخصية. في حين أن العديد من الناس يجدون صعوبة في العثور على الوقت لممارسة حتى مرة واحدة في اليوم الواحد، وهناك العديد من الفوائد للقيام اثنين من التدريبات القلب والأوعية الدموية يوميا.

فيديو لليوم

فقدان الوزن

ميزة واحدة من التدريبات القلب والأوعية الدموية مرتين في اليوم هو أنك تحرق السعرات الحرارية إضافية. تحتاج إلى حرق 3، 500 سعرة حرارية لتخسر 1 رطل. القيام بحياة 30 دقيقة سيرا على الأقدام في الصباح يحرق حوالي 160 سعرة حرارية. وبهذا المعدل، سوف يستغرق حوالي 22 يوما لتخسر رطل واحد. ولكن إضافة في 30 دقيقة سيرا على الأقدام إضافية في الليل وكنت قطع ذلك الوقت في نصف. أو، والنظر في نشاط أكثر كثافة. ربما كنت ترغب في تشغيل ولكن فقط قادرة على تشغيل لمدة 20 دقيقة دون توقف. في 20 دقيقة سوف تحرق 220 سعرة حرارية. إضافة المدى الثاني أو حتى المشي في وقت لاحق من اليوم سوف تسرع إلى حد كبير فقدان الوزن الخاص بك.

تحسين صحتك

تمارين القلب والأوعية الدموية تقدم العديد من الفوائد الصحية. التدريب الهوائية يمكن أن تساعد على تقليل وزن الجسم والدهون، وانخفاض الكولسترول وضغط الدم، وزيادة "جيدة" الكولسترول وتحسين حساسية الأنسولين. ممارسة هو المضافة، وهذا يعني القيام نوبات صغيرة على مدار اليوم ما يعادل تجريب واحد طويل. العمل مرتين في اليوم سوف تسمح لك لتحسين صحتك أسرع مما كنت مع تجريب واحد فقط في اليوم الواحد.

توفير الوقت

إذا كنت تكافح من أجل العثور على الوقت لتناسب في تجريب، وتقسيمه إلى قسمين قد يكون خيارا أفضل. بدلا من محاولة العثور على ساعة كاملة للعمل بها، يمكن أن تفعل التدريب لمدة 30 دقيقة عند الاستيقاظ و 30 دقيقة أخرى بعد العمل. ليس فقط سيكون من الأسهل لتناسب الجدول الزمني اليومي، ولكن قد توفر أيضا فرصة لمحاولة كثافة أعلى لتجريب واحد لأنه سيكون أقصر من المعتاد. مهما كنت تقرر لتقسيم الوقت تجريب على مدار اليوم، تأكد من كل نوبة من التمارين الرياضية لا يقل عن 10 دقيقة طويلة لتجربة كل من الفوائد الصحية ممارسة القلب والأوعية الدموية لهذا العرض.

زيادة الطاقة

يشعر معظم ممارسي الصباح الباكر بالحيوية بعد التمرين، وأن الطاقة تحملهم خلال جزء كبير من يومهم. القيام اثنين من التدريبات القلب يوميا هو وسيلة رائعة ليستيقظ جسمك ويشعر أكثر نشاطا. سوف تجريب في وقت مبكر تساعدك على الاستيقاظ والاستعداد لهذا اليوم. سوف تجريب في وقت مبكر في المساء تساعد على تحرير لكم من إجهاد اليوم. قبل البدء في أي برنامج ممارسة، يجب عليك دائما استشارة الطبيب المعالج.