البنجر المحمص وصفة الحمص
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 6
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الخدمة: 1/3 كوب
- لا كوك فودان الشوكولاته الداكنة
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 10
- كوك
- 45
- المجموع
- 55
هذا الحمص يضم جميع المواد الغذائية الأساسية من تراجع الشرق الأوسط الكلاسيكية مع أدد تويست: بيتس! هذا سوبرفوود السري هو مصدر رائع من النتريت، والتي هي جيدة لدورانك ويمكن أن تخفض حتى ضغط الدم. كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات B المفيدة ومضادات الأكسدة.
>المكونات
سيرفيس 6
- 1/2 كوب البنجر الخام
- 10 فص الثوم
- 1 الحمص (غاربانزو الفاصوليا، البنغال غرام)، البذور الناضجة، المعلبة،
- 1/2 كوب عصير ليمون طازج
- 4 ملعقة كبيرة زيت الزيتون، عذراء
- 2 ملعقة كبيرة صلصة الطحينة
- 1/4 كوب ماء، الصنبور، حسنا
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1/2 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود الأرض
اتجاهات
1 سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. 2 قطع الجذعية قبالة البنجر وقشر الجلد الخارجي مع مقشرة. غسل وتجفيفها مع منشفة ورقية. 3 قطع البنجر في مكعبات لتسريع وقت الطهي. 4 ضعه في رقائق، رذاذ مع 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون و أضعاف احباط مغلقة. 5 اقطع الجزء العلوي من لمبة الثوم، ضعه في الرقائق، رذاذ مع 1/2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون وأضعاف احباط مغلقة. 6 اخبز الثوم في الفرن لمدة 15 دقيقة. خبز البنجر لمدة 35-40 دقيقة أو حتى خففت. 7 في معالج الطعام، قم بضغط فصوص الثوم المحمص وإضافة زيت الطهي المتبقي. إضافة البنجر مع زيت الطهي المتبقية، الحمص، 4 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون، الطحينة، عصير الليمون، الماء، الملح والفلفل. 8 مزيج حتى سلاسة.معلومات التغذية
192> السعرات الحرارية في كلحجم الخدمة: 1/3 كوب
- 13g الدهون
- 14g الكربوهيدرات
- 4g البروتين
| ٪ دف * | |
| مجموع الدهون 13g < 19٪ | الكربوهيدرات 14 جرام |
| 6٪ | |
| الألياف الغذائية 3 جرام | السكر 3 جرام |
| الكربوهيدرات 14 جرام | الكولسترول 0 جرام |
| 0٪ | الصوديوم 361 ملليجرام < بروتين 4g |
| 2٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
