التغذية من التمور والزبيب

التمر والزبيب هي ثمار مجففة يمكن أن تقدم لكمة غذائية. في حين أن ارتفاع السعرات الحرارية مقارنة مع الفواكه الطازجة، على حد سواء مواعيد والزبيب توفير كمية كبيرة من بعض الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تتمتع هذه الفواكه المجففة كجزء من النظام الغذائي الخاص بك العادية، قد تكون مهتمة لمقارنة الاختلافات الغذائية لمساعدتك على تحديد الذي يكسب بقعة أكثر تكرارا في القائمة الخاصة بك.

فيديو اليوم

بروتين

البروتين هو عنصر غذائي أساسي يساعد على إعطاء طاقة الجسم. إذا وجدت أنك تفتقر إلى الطاقة في أجزاء معينة من اليوم، إضافة وجبة خفيفة عالية البروتين قد تساعد في مكافحة التعب والركود. الزبيب والتواريخ، على الرغم من ارتفاع في السعرات الحرارية، كما توفر جرعة صحية من البروتين. يحتوي كوب الزبيب 1/4 على 1. 27 غرام من البروتين. A 1/4 كوب خدمة من التواريخ لديها حوالي 0. ​​9 غرام من البروتين.

ألياف

تحصل على جرعة كبيرة من الألياف من الزبيب والتواريخ. الألياف تساعد على دعم الجهاز الهضمي الخاص بك حتى يعمل بكفاءة أكبر. وقد تبين أن اتباع نظام غذائي عالي الألياف يساعد على تقليل خطر الإمساك عن طريق تشجيع جسمك على طرد النفايات بانتظام. وتلاحظ مدرسة هارفارد للصحة العامة أن زيادة الألياف في النظام الغذائي الخاص بك قد يساعد أيضا في الحد من خطر الإصابة ببعض الأمراض الصحية المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب وأنواع معينة من السرطان. يحتوي كوب من الزبيب 1/4 على 1. 52 غرام من الألياف. نفس الجزء من التمور يحتوي على 2. 95 غرام.

الفيتامينات

تعتبر التواريخ والزبيب مصدرا صحي لبعض الفيتامينات ب. الفيتامينات B تساعدك على تحويل الطعام إلى طاقة. A 1/4 كوب من لوازم الزبيب 0. 316 ملليغرام من 14 إلى 16 ملليغرام من النياسين تحتاج كل يوم، و 0. 035 ملليغرام من 1. 1 إلى 1. 2 ملليغرام من الريبوفلافين تحتاج يوميا. نفس الجزء من التمور لوازم 0. 467 ملليغرام من النياسين و 0. 024 ملليغرام من الريبوفلافين. و 1/4 كوب من الزبيب إمدادات حوالي 2 ميكروغرام من حمض الفوليك، وهو فيتامين ب التي قد تمنع بعض العيوب الخلقية. نفس كمية التمور لوازم 7 ميكروغرام. يمكنك أيضا الحصول على جرعة صغيرة من فيتامين C من خدمة الزبيب أو التواريخ.

معادن

يقدم كوب من الزبيب 1/4 كوب 0. 77 ملليغرام من 8 إلى 18 ملليغرام من الحديد تحتاج كل يوم، 20. 5 ملليغرام من 1000 ملليغرام من الكالسيوم تحتاج يوميا و 309 ملليغرام من 4، 700 ملليغرام من البوتاسيوم تحتاج كل يوم. نفس الكمية من التمور توفر لك 0. 37 ملليغرام من الحديد، 14. 25 ملليغرام من الكالسيوم و 241 ملليغرام من البوتاسيوم.