والملتهبة SI المشتركة وتشغيل

العجزي الحرقفي إصابات المفاصل مؤلمة ويمكن أن تقوض الجدول الزمني للتدريب أي عداء. زوج كبير من المفاصل تقع في منطقة الأرداف على جانبي قاعدة العمود الفقري، مجمع سي يتضمن الجزء الأكبر من الجزء الخلفي من حزام الحوض. ويستقر كل مشترك سي من قبل مجموعة معقدة من الروابط الرباط ويدعمها شبكة من العضلات. عندما كنت في وضع مستقيم، والمفاصل سي دعم الوزن الكامل من الجزء العلوي من الجسم. فمن السهل أن نتصور كيف سي الألم المشترك يمكن أن تجلب حتى عداء الأكثر حماسا إلى التوقف.

فيديو اليوم

أعراض الإصابة

إصابات المفاصل SI هي سبب كثرة آلام أسفل الظهر، مما يؤثر على 15 إلى 25 في المئة من الناس الذين يذهبون إلى الأطباء مع الظهر مشاكل. وتشمل الأعراض وجع ثابت نسبيا مترجمة إلى جانب واحد من أسفل الظهر ويتراوح من المؤلم إلى حاد. ألم المفصل سي غالبا ما يشع إلى الأرداف والفخذ، ويمكن أيضا أن تنتشر إلى الساق، مما تسبب في أن يكون مخطئا لعرق النسا. الأعراض عادة ما تكون أسوأ عندما يقف أو يمشي، ويمكن أن تصبح صارخة عند الجلوس على سطح صلب أو المتداول في السرير. الألم والتصلب عند الخروج من السرير في الصباح أو بعد الجلوس لفترات طويلة، وخصوصا أثناء القيادة، هو نموذجي.

سي أسباب الألم المشتركة

يحدث ألم المفاصل سي عند إصابة أو حالة تهيج السطوح المشتركة أو العضلات الداعمة والأربطة حول المفصل. قد يكون نتيجة لحدث صادم واحد، مثل السقوط من الصعب على الأرداف، أو تأتي على مدى فترة أطول من الزمن نتيجة لالميكانيكا الحيوية تتغير مثل overpronation القدمين أو عدم التوازن العضلي حول الزنار الحوضي. التغيرات الهرمونية خلال فترة الحمل تؤثر على زيادة تراخي الأربطة، مما يغير الديناميات حول المفاصل سي ويضع النساء في خطر أكبر للإصابة أثناء وبعد الحمل. يرتدي العادي من السطوح المشتركة التي تحدث مع الشيخوخة هو سبب آخر ممكن لآلام المفصل سي.

الحد من الألم

بغض النظر عن السبب، فإن الخطوات الأولى في التعافي من إصابة المفاصل الحاد سي تنطوي على الحد من الألم والالتهاب. أخذ استراحة من الأنشطة التي تؤكد على المشترك، مثل الجري، هو بداية ضرورية. الأدوية المضادة للالتهابات توفر الإغاثة لمعظم الناس في المراحل المبكرة في حين أن الأعراض هي الأكثر حدة. دائما استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي دواء جديد. العلاج البارد هو أيضا مفيد، ولكن أبدا تطبيق حزم الجليد مباشرة إلى الجلد أو لأكثر من 15 دقيقة في وقت واحد. العلاج بتقويم العمود الفقري والعلاج الطبيعي مثل الموجات فوق الصوتية نابض وتعبئة المفاصل سي قد تكون مفيدة أيضا.

الحصول على أفضل

مرة واحدة وقد تم السيطرة على الالتهاب، والتركيز تركيز العلاج الخاص بك على استعادة وظيفة طبيعية في المفصل ومنع المشاكل في المستقبل.إن التغذية المضادة للالتهابات، بما في ذلك التوابل مثل الكركم والزنجبيل، جنبا إلى جنب مع مكملات من مضادات الأكسدة الرئيسية والأحماض الدهنية أوميغا 3، سيساعد على إبقاء ألم التهاب في الخليج. تثبيت الحوض والتمارين الأساسية ضرورية لتصحيح اختلالات العضلات وإضافة قوة داعمة حول المفاصل سي. التمدد المنتظم للعضلات الورك والساق ضروري لزيادة التوازن بين العضلات حول منطقة الحوض وضمان الحركة العادية عبر جميع المفاصل.

الخط السفلي

لسوء الحظ، يمكن أن تستغرق الإصابات المشتركة سي أسابيع إلى أشهر لحلها، ومن خلال تشغيل الألم يزيد فقط من احتمال حدوث مزيد من الضرر. إن فترة الراحة الممتدة من التشغيل، في حين أن الاستمرار في الأنشطة التي لا تحمل الوزن مثل ركوب الدراجات، سيزيد من احتمالات التعافي.