حمية الدهون الحشوية

كمية كبيرة من الدهون الحشوية - الدهون التي تشكل بين أعضائك الداخلية - تتضخم بطنك ويعطيك بطن أكثر بروزا. حتى إذا كان لديك القليل من الدهون تحت الجلد الزائدة، وهذا النوع الذي يمكن قرصة تحت بشرتك، لا يزال بإمكانك تحمل الدهون الزائدة الحشوية. الحد من الدهون الحشوية ليست مجرد مسألة المظهر، سواء. ويرتبط الدهون في منطقة البطن مع ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

فيديو اليوم

مجموع السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي وحدات قياس الطاقة. إذا كنت تنفق الطاقة ما يعادل السعرات الحرارية التي تستهلك، يبقى وزن الجسم الكلي نفسه. تناول المزيد من السعرات الحرارية من الطاقة التي تستخدمها خلال يوم واحد وسوف تخزين هذا الوقود الزائد في شكل الدهون. هذه الصيغة تنطبق بالتساوي على الدهون الحشوية وتحت الجلد، وبالتالي فإن وسائل الحد من تلك الدهون هي نفسها بالمثل: تقليل السعرات الحرارية وزيادة الإنفاق على الطاقة. جسمك يتطلب 3، 500 سعرة حرارية لجعل رطل جديد من الدهون، لذلك قطع هذا المبلغ طرح هذا الجنيه من بطنك. و 500 السعرات الحرارية خفض السعرات الحرارية اليومية سوف يحلق جنيه أسبوعيا من بطنك.

تخفيض السعرات الحرارية

إذا كنت تحتفظ بمجلة يومية للأطعمة التي تتناولها، فمن المحتمل أن ترى أين أنت على استعداد لتخطي بعض السعرات الحرارية. ربما يمكنك ترك كريم من القهوة الخاصة بك أو التبديل إلى قطعة من الحلوى للحلوى بدلا من علاج أكبر مثل كب كيك. قد تجد أن المشروبات الغازية تساهم بالكثير من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي. الشيء المهم هو أن تقوم باتخاذ هذه القرارات لنفسك. تخفيض السعرات الحرارية التي تسمح لك لاختيار السعرات الحرارية التي تريد الاحتفاظ بها والتي كنت على استعداد للتضحية سيجعل النظام الغذائي الخاص بك أسهل بكثير للحفاظ على خطة النظام الغذائي جامدة.

الألياف

لا يزال الباحثون يدرسون فعالية الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مقابل الدسم قليل الدسم والمعمم منخفض السعرات الحرارية. في حين لا توجد أدلة واضحة حتى الآن تشير إلى أن أي نوع معين من النظام الغذائي يؤثر على الدهون الحشوية أكثر من أنواع أخرى، وتشير البحوث الأخيرة أن الألياف قد تلعب دورا رئيسيا في فقدان الدهون. كشفت دراسة أجريت عام 2011 من باحثين في مركز ويك فوريست المعمداني الطبي أن "زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان كانت مرتبطة بانخفاض الدهون في البطن". المزيد من البحوث سوف توضح هذه النتائج الأولية، ولكن إذا اخترت نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وتشمل ما يكفي من الألياف في وجبات الطعام الخاصة بك لجني الفوائد المحتملة من نظام غذائي عالي الألياف لمكافحة الدهون الحشوية.

شراب الذرة عالي الفركتوز

بينما كان باحثو ويك فوريست يدرسون تأثير تناول الألياف على الدهون الحشوية، أجرت جامعة برينستون بحوثا حول تأثيرات شراب الذرة عالي الفركتوز على زيادة الوزن والاحتفاظ بها. وركزت دراسة برينستون على الفئران ووجدت أن الفئران التي أعطيت شراب الذرة عالية الفركتوز أظهرت "ترسب الدهون المضافة، وخاصة الدهون الحشوية حول البطن" مقارنة مع الفئران السيطرة والجرذان التي تستهلك كمية معادلة من السكر.الفسيولوجيا الفئران لا بالضرورة موازية من البشر، ولكن قد تختار للحد من استهلاكك من هذه المضافات الغذائية. شراب الذرة عالية الفركتوز يوفر السعرات الحرارية، ولكن لا المغذيات، لذلك سوف لا تفتقر أي شيء حيوي إذا قمت بتقليل استهلاكك منه.

ممارسة

في حين أن النظام الغذائي وحده يمكن أن تساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل عام، وبالتالي نسبة الدهون الحشوية، وممارسة الرياضة كما يبدو وسيلة واعدة للحد من الدهون الحشوية. بغض النظر عن أي نظام غذائي اخترت أن تفقد الدهون في منطقة البطن، والجمع بين ذلك مع ممارسة قد إزالة تلك الدهون بسرعة أكبر وأكثر تماما من النظام الغذائي وحده. ووجد الباحثون في جامعة ديوك في عام 2005 أن "برنامج ممارسة متواضعة يعادل 30 دقيقة سيرا على الأقدام ست مرات في الأسبوع يمكن أن تمنع تراكم الدهون الحشوية"، في حين بدأت ممارسة أكثر للحد من الدهون الحشوية.