هل يأكل البيض كل يوم عندما يكون حاملا؟

تركز التغذية الحمل على تناول الطعام الصحي، وهو ما يعني اختيار الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية وتناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية يوميا. تناول البيض كل يوم يمكن أن يكون بعض الفوائد خلال فترة الحمل، ولكن قد يكون هناك أيضا مخاطر المرتبطة بتناول الشيء نفسه مرارا وتكرارا. مناقشة تفاصيل النظام الغذائي الحمل مع أخصائي الرعاية الصحية لتلقي المشورة حول الوضع الخاص بك.

فيديو اليوم

بروتين

بيضة كاملة لديها حوالي 6. 3 غرامات من البروتين، وفقا لمنظمة البيض الصالحة للأكل لا يصدق. وخلال فترة الحمل، ينبغي أن تستهلك النساء ما بين 90 و 110 غراما من البروتين يوميا، كما تنص على شهادة الممرضة القابلة دانا إريكسون من القابلة وداولا سيرفيسز. البروتين ضروري لبناء المشيمة وأنسجة الطفل الذي لم يولد بعد. يمكن أن يساعد تناول واحد أو اثنين من البيض كل يوم - على سبيل المثال، أثناء تناول وجبة الإفطار أو فوق سلطة - في تلبية متطلبات البروتين.

السعرات الحرارية

بيضة ليست عالية جدا في السعرات الحرارية، مع الأخذ بعين الاعتبار كم من العناصر الغذائية الهامة الموجودة داخل. الكالسيوم وفيتامين (أ) وفيتامين (د) والحديد والبوتاسيوم ليست سوى بعض من العناصر الغذائية المفيدة والمعادن الموجودة في كل بيضة. يجب على النساء الحوامل تناول ما بين 200 و 300 سعرة حرارية إضافية يوميا لتغذية الجسم والطفل. تحتوي البيض على حوالي 70 سعرة حرارية لكل منها، مما يجعلها وجبة خفيفة جيدة أو إضافة إلى أي وجبة.

>

الكولين

الكولين يعزز تطوير الدماغ وذاكرة وظيفة في وقت مبكر من حياة الرضع إذا كانت الأم تستهلك خلال فترة الحمل، وفقا لمنظمة معلومات الكولين. البيض وكبد البقر وكبد الدجاج من بين أعلى مصادر الكولين. تناول بيضتين يمكن أن توفر ما يقرب من نصف الكمية الموصى بها يوميا من الكولين - مما يجعلها خيار الغذاء الصحي طوال فترة الحمل.

المخاطر

يحتوي صفار البيض على 185 ملليغرام من الكولسترول، وفقا لمنظمة بيكر إنكرديبل إغ. في يوم واحد، يجب أن يستهلك البالغ أقل من 300 ملليغرام من الكولسترول. تناول بيضتين كل يوم وضع المرأة الحامل على كمية الموصى بها من الكولسترول. وهذا لا يأخذ بعين الاعتبار أي من غيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول التي أكلت. اعتمادا على بقية النظام الغذائي للمرأة الحامل، تناول واحد أو اثنين من البيض معظم أيام الأسبوع قد لا تكون ضارة. المرأة التي تعاني من زيادة الوزن أو تكافح مع ارتفاع الكوليسترول أثناء الحمل يمكن أن تزيد من خطر حدوث مضاعفات عن طريق تناول البيض كل يوم. توصي المعاهد الوطنية للصحة بخفض صفار البيض إلى ثلاثة أو أربعة في الأسبوع. لخيار منخفض الكولسترول، يمكنك استخدام بياض البيض. استشر مع أخصائي الرعاية الصحية حول ما إذا كان تناول البيض كل يوم من شأنه أن يخلق مخاطر لا لزوم لها لحملك.

البيض لا تأكل

لا ينصح أبدا باستهلاك البيض النيء أو المطبوخ جزئيا بسبب خطر الإصابة بالسلمونيلا.وهذا يشمل جميع إصدارات البيض الخام أو شبه الخام، المايونيز محلية الصنع، البيض وغيرها من الأطعمة المماثلة. لا يمكن نقل عدوى السالمونيلا إلى الطفل أثناء الحمل، ولكن الآثار الجانبية يمكن أن تسبب الولادة المبكرة، تقلصات الرحم لا لزوم لها التي يمكن أن تشدد على الطفل أو الجفاف من الإسهال المستمر أو القيء. التعامل مع البيض الخام يمكن أن يرفع من خطر العدوى، وينبغي التعامل معها من خلال غسل الأسطح والأيدي التي تواجه البيض تماما.