نظام غذائي مضاد للغاز

الغاز في الجهاز الهضمي الخاص بك يمكن أن يسبب عدم الراحة وحتى الحرج إذا كان يؤدي التجشؤ وانتفاخ البطن المتكررة، ولكنها ليست مهددة للحياة. إذا كنت تعاني من غاز مستمر ومزعج، تحدث مع طبيبك حتى يتمكن من العمل معك لتحديد السبب وأفضل مسار للعمل لموقفك. يمكن معالجة الغاز عن طريق الحد من أو تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى الغاز، أو عن طريق اتخاذ انزيم في الجهاز الهضمي للحد من الغاز في الجهاز الهضمي.

فيديو اليوم

ذي لوودون على الغاز

أولا يعرف أن الجميع لديه الغاز إلى حد ما. معظم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لديها القدرة على تسبب الغاز. وذلك لأن بعض الكربوهيدرات ضعيفة الهضم في الأمعاء الدقيقة وتمرير إلى الأمعاء الغليظة حيث مستعمرات البكتيريا كسرها. عملية التخمير من البكتيريا يخلق الغازات المختلفة، مثل الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون والميثان كآثار جانبية. الأعراض الأكثر شيوعا من الغاز هي الانتفاخ، وآلام في البطن، والتجشؤ وانتفاخ البطن.

المجرمون المشتركون

الفاصوليا؛ الخضار مثل القرنبيط والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل. والألياف الغنية أو النشوية الأطعمة، مثل القمح الكامل والنخالة، يمكن أن يسبب الغاز. الأرز هو الغذاء النشا الوحيد الذي لا يسبب الغاز، وفقا ل جونز هوبكنز الطب. الحليب هو الجاني المشترك آخر. يحتوي الحليب على السكر يسمى اللاكتوز أن الجسم ينهار باستخدام اللاكتاز الإنزيم. يتم هضم اللاكتوز بشكل ضعيف إذا لم يكن لديك ما يكفي من اللاكتاز، والتي يمكن أن تؤدي إلى الغاز. وبالإضافة إلى ذلك، بعض الفواكه، مثل الكمثرى والتفاح والخوخ، فضلا عن الحلوى الخالية من السكر، والتي تحتوي على الكحول السكر، يمكن أن يسبب الغاز.

التغيرات الغذائية والمكملات الغذائية

قد تساعد التغييرات الغذائية على التحكم في أعراض الغاز. على سبيل المثال، إذا وجدت أنك تحصل على الغاز من منتجات الألبان، يمكنك الحد من تناولك، والتحول إلى منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز، أو تناول أقراص اللاكتاز قبل الوجبات التي تحتوي على منتجات الألبان لتقليل الغاز. العديد من الأطعمة المغذية، مثل الخضروات يمكن أن تسبب الغاز، وكنت لا ترغب في تقييد هذه الأطعمة الصحية، لذلك قد يكون تناول المعونة الهضمية دون وصفة طبية خيارا جيدا. يتم العثور على ألفا غالاكتوزيداز في مخازن المخدرات ويساعد على هضم السكر في الفاصوليا والعديد من الخضروات.

حافظ على مذكرات الطعام

الخطوة الأولى هي تحديد سبب الغاز الخاص بك. تتبع ما تأكله باستخدام مذكرات الغذاء يمكن أن تساعد. أكتب ما تأكله وكم بعد كل وجبة ثم تتبع عندما تنشأ الأعراض الخاصة بك. يجب أن تكون قادرا على بقعة نمط للمساعدة في تحديد الزناد. بمجرد العثور على الزناد، يمكنك محاولة تجنب أو خفض كمية الخاص بك من الطعام المخالف لمعرفة ما إذا كانت الأعراض الخاصة بك تتحسن.