هل التمارين الرياضية أو بيلاتيس أفضل لفقدان الوزن؟

عندما يتعلق الأمر باختيار لاختيار برنامج ممارسة فقدان الوزن، تحتاج إلى العثور على واحد التي ليست فعالة فقط ولكن واحدة التي سوف تفعل باستمرار وطويلة الأجل. كل من التمارين الرياضية و بيلاتيس يمكن أن تساعد، ولكن الاعتماد على بيلاتيس وحدها قد يبطئ التقدم المحرز الخاص بك.

الفيديو من اليوم

العمل من أجل فقدان الوزن

فإنه يأخذ كمية عالية من التمارين المعتدلة الكثافة لتسليط جنيه غير مرغوب فيه. بشكل عام، يستغرق حوالي 60 دقيقة من النشاط يوميا للحفاظ على وزنك الحالي وأكثر من ذلك لانقاص الوزن، وخاصة إذا كنت لا تكون حذرا حول ما تأكله، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. جسم الجميع يستجيب بشكل مختلف لممارسة، ولكن المبدأ التوجيهي هو الحصول على ما يعادل 60 إلى 75 دقيقة من المشي السريع كل يوم، أو 35 إلى 40 دقيقة من الركض اليومي. والهدف هو حرق المزيد من السعرات الحرارية ثم كنت تستهلك. جنيه واحد من الوزن يساوي 3، 500 سعرة حرارية، بحيث تفقد 1 رطل في الأسبوع، تحتاج إلى ممارسة من الصعب بما فيه الكفاية لحرق 500 سعرة حرارية في اليوم، أو ممارسة لحرق 250 سعرة حرارية وخفض 250 سعرة حرارية من اليومية حمية.

التمارين الرياضية

الوصول إلى الوزن الهدف الخاص بك وتجنب استعادة الوزن يتطلب اعتماد صحية، والتغيرات مدى الحياة. أولئك الذين هم الأكثر نجاحا في فقدان الوزن والحفاظ عليه قبالة الجمع بين مشاهدة السعرات الحرارية مع النشاط الهوائية العادية مثل المشي، وفقا ل كليفلاند كلينيك. تمارين الهوائية تميل إلى حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية وأكثر كثافة ممارسة، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق. على سبيل المثال، يمكن للشخص البالغ 160 رطل حرق حوالي 270 سعرة حرارية يسير في 3 1/2 ميل في الساعة لمدة 60 دقيقة، 500 سعرة حرارية في الساعة عند المشاركة في فئة التمارين الرياضية عالية التأثير و 890 سعرة حرارية عند التشغيل لمدة ساعة عند 8 ميل في الساعة.

بيلاتيس لتخفيف الوزن

لأن بيلاتيس ليست قوية كما تشغيل أو روتين التمارين الرياضية عالية التأثير، فإنه لن يحرق العديد من السعرات الحرارية في الساعة. لا يزال بإمكانك استخدام بيلاتيس لانقاص الوزن، وتحتاج فقط إلى القيام بذلك لفترة أطول أو قبول أن فقدان الوزن الخاص بك وسوف يكون أبطأ مما إذا كنت تستخدم التمارين الرياضية. إذا كان لديك فئة بيلاتيس يسبب لك لحرق 200 سعرة حرارية في الساعة، وكنت بحاجة إلى القيام بيلاتيس حوالي 2 1/2 ساعة يوميا لحرق نفس العدد من السعرات الحرارية كطبقة التمارين الرياضية لمدة ساعة. ومع ذلك، إذا كنت لا يكرهون التمارين الرياضية، ولكن التمتع حقا بيلاتيس، في نهاية بيلاتيس قد يكون أفضل لأنك سوف تفعل ذلك باستمرار.

فوائد بيلاتيس

في حين أن بيلاتيس قد لا تكون أسرع وسيلة لانقاص وزنه لديها فوائد أخرى. يركز بيلاتيس على تعزيز وتنغيم العضلات الأساسية الخاصة بك، والتي يمكن أن تحسن الموقف الخاص بك ونبرة عضلات المعدة، وكلاهما سوف تعطيك نظرة أقل حجما أثناء العمل على تسليط جنيه إضافي.ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، وسوف تحقيق نتائج أفضل إذا تم الجمع بين بيلاتيس مع التمارين الرياضية كثافة المعتدلة العادية.