هي ملحقات الساق سيئة للركبتين؟
جدول المحتويات:
يمكنك زيارة آلة تمديد الساق لتحقيق التعريف في الجزء العلوي من الفخذ. بعد كل شيء، وممارسة هي واحدة من الخيارات القليلة عندما يتعلق الأمر عزل كوادس الخاص بك.
فيديو اليوم
الجهاز هو على الارجح مألوفة. تجلس في مقعد مبطن وربط قمم قدميك تحت رافعة المنقولة. تمديد الركبتين ضد المقاومة وثني ثنيهم مرة أخرى إلى أسفل لأداء تكرار واحد.
على الرغم من أن تمديد الساق لا يوفر لك القدرة على عزل كوادس الخاص بك، فإنه لا يخلو من المخاطر. استخدام الشكل المناسب وفقط كمية الحمل الذي هو مناسب لمستوى لياقتك للحفاظ على ركبتيك آمنة.
فوائد آلة تمديد الساق
وتستهدف ممارسة التمديد الساق عضلات الفخذ وهي آلة جيدة لبدء تدريب العضلات في الجزء الأمامي من الفخذ. هذه الممارسة بسيطة وبديهية - ليس هناك فارق بسيط في توسيع مفصل الركبة.
الناس الذين يرغبون في عزل الكواد دون تنشيط عضلات أخرى من الساقين أو غلوتيس الاستفادة من تمديد الساق. كمال الاجسام والناس الذين يعانون من إصابة في اوتار الركبة نقدر هذه العزلة. بناء كوادس الخاص بك مع ممارسة تمديد الساق يساعد أيضا على تحسين قوة الركل الحركات.
>عيوب تمديد الساق
تمديد الساق ينطبق التوتر المستمر على الرباط الصليبي الأمامي، لذلك الناس الذين يعانون من إصابات الرباط يجب تجنب هذا التمرين. تمديد الساق أيضا يزيد من خطر الانحراف الرضفة الجانبية، وهذا يعني أن غطاء الركبة يمكن أن تنزلق اليمين أو اليسار بشكل غير طبيعي. كما أنه فشل في الانغماس في دعم الركبة، في حين وضع الكثير من قوة القص على المفصل.
وبسبب هذا، عند تنفيذ تمديد الساق مع الوزن الثقيل، يمكنك زيادة كبيرة في فرصة للحفاظ على إصابة في الركبة. بالإضافة إلى ذلك، فوائد التدريب الوظيفي تتحقق في تمديد الساق لا تنتقل إلى واقع الحياة. إلا إذا كنت ترغب في بناء كوادس لأسباب جمالية أو تحسين حركة الركل، وممارسة ليست عملية جدا.
المضي قدما مع الحذر
لا تضيف تمارين تمديد الساق إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك دون التحدث أولا مع طبيبك، المعالج الطبيعي أو المدرب الشخصي، وخاصة إذا كان لديك آلام في الركبة أو عانى من أي وقت مضى إصابة في الركبة.
إذا شعرت بألم حاد في أي وقت خلال هذه العملية، توقف فورا. دائما استخدام خفيفة الوزن عند تنفيذ هذا التمرين، للحد من فرصة إصابة ركبتك. تأكد من استخدام النموذج المناسب، والذي ينطوي على الجلوس مرة أخرى ضد وسادة مقعد واستخدام التحكم لتوسيع ساقيك - بدلا من الزخم لركلة رافعة. تمديد ساقيك، ولكن لا قفل بها، والتي يمكن أن تضغط على مفصل الركبة.
عندما تختار استخدام آلة تمديد الساق، قم بتضمين تمارين تقوية اوتار الركبة مثل تجعيد الشعر في برنامج التدريب الخاص بك أيضا. عندما تكون عضلات الفخذ أقوى من أوتار الركبة، وخاصة في النساء، يفقد ركبتك الاستقرار ويتعرض لخطر أكبر للإصابة.
