كيفية فقدان المعدة والوجه الدهون

فقدان المعدة والوجه الدهون تغير مظهرك - ويحسن صحتك. الجسم يرفع السعرات الحرارية الزائدة كما الدهون في طبقة تحت الجلد يسمى "الدهون تحت الجلد." الدهون على المعدة، الدهون في منطقة البطن، ويشمل كلا من الدهون تحت الجلد والأكثر خطورة الدهون على جسمك، الدهون الحشوية. هذه الدهون بطانيات الأجهزة الخاصة بك ويمكن أن تضر صحتك. مزيج من القلب، وتدريب القوة واتباع نظام غذائي معقول يمكن القضاء على الدهون الزائدة في الجسم، والمجلس الأمريكي للياقة البدنية ينصح. كما يمكنك تقليل الدهون في الجسم عموما، المعدة والوجه تصبح أقل حجما.

فيديو اليوم

الخطوة 1

زيادة القلب. المشي بريسكلي، استخدام الترامبولين مصغرة، دراجة، الرقص، أداء التمارين الرياضية تجمع، التمارين الرياضية خطوة، فنون الدفاع عن النفس القائمة على أساس التمارين الرياضية أو غيرها من النشاط المستمر، الإيقاعي لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع للبدء. زيادة جلسات التمرين إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع لحرق الدهون وفقدان الوزن، والمجلس الأمريكي على ممارسة يوصي.

الخطوة 2

أداء ممارسة المقاومة مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة 20 دقيقة في كل دورة. استخدام العصابات المقاومة أو رفع الأثقال للحفاظ على العضلات والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك كما كنت النظام الغذائي. التركيز على معظم التدريبات الخاصة بك على ساقيك والظهر والصدر. تدريب هذه العضلات الرئيسية يحرق معظم السعرات الحرارية ويساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بحيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الخطوة 3

الانخراط في التدريب الأساسي معظم أيام الأسبوع. وتشمل الجرش، ألواح، الألواح الجانبية والساق يثير لتعزيز عضلات البطن - و أوبليكيس، المستقيمة البطنية و بوندونيس مستعرضة - وظهرك. تعزيز عضلات أب الخاص بك يمكن أن تثبت المقطع الأوسط، لذلك يبدو أكثر تشددا مرة واحدة يتم فقدان الدهون الزائدة. ونواة قوية يمكن أن تساعدك على عقد بطنك في / تحسين الموقف الخاص بك

الخطوة 4

خفض السعرات الحرارية الخاصة بك. وهناك حاجة إلى العجز في السعرات الحرارية لانقاص وزنه. استخدام الدهون الأحادية غير المشبعة في النظام الغذائي الخاص بك بدلا من الدهون المشبعة. استبدال ربع من الأفوكادو المهروسة على خبز الحبوب الكاملة للمايونيز. استخدام زيت الزيتون بدلا من الضمادات سلطة دسم، والمكسرات أو زبدة الجوز بدلا من الجبن أو الزبدة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالدهون الأحادية غير المشبعة في الوقاية من الدهون في منطقة البطن والحد منها، وفقا للباحثين الذين نشروا نتائجهم في آذار / مارس 2007 "مجلة رعاية مرضى السكري". تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والخبز كامل الحبوب والباستا ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

نصائح

• الشوكولاته الداكنة والزيتون والمكسرات تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. مثل زيت الزيتون والأفوكادو، فهي مرتفعة في السعرات الحرارية. أكلها في الاعتدال. خفض الدهون المشبعة والدهون المتحولة لصحة القلب وتجنب استهلاك الكثير من الدهون. أداء القلب والتدريب مجموعات العضلات الكبيرة مع يجلس القرفصاء، الطعنات، والمصاعد الميتة والمطابع مقاعد البدلاء يمكن أن تساعدك على فقدان البطن والوجه الدهون عن طريق حرق الدهون في الجسم بشكل عام.وفقدان الوزن التدريجي تصل إلى 2 رطلا. أسبوع يزيد من احتمالات الخاص بك من الحفاظ على الوزن الزائد. تحديد الأهداف وتتبع التقدم المحرز الخاص بك مع مجلة الغذاء وممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على إجراء تحسينات على المدى الطويل في النظام الغذائي واللياقة البدنية.

تحذيرات

• تحدث مع طبيبك حول وزنك ومخاوفك الصحية.