هل أنت مستعد لتقوية الركبتين؟

ركبتيك يمكن أن تصبح ضعيفة بسبب الإصابة، حالة مثل التهاب المفاصل، والمرض أو الخمول. عندما العضلات والهياكل التي تدعم المفاصل الخاصة بك تفقد قوتها، وعدم استقرار الركبة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج الضرر المشترك والعجز. الطعنات هي تمارين جيدة لمساعدة ركبتيك تصبح أقوى وأكثر استقرارا. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة المستمرة، استشر الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل محاولة هذه التمارين.

>>

فيديو اليوم

هدف قوة العمل للركبتين

عند ممارسة التمارين مثل الطعنات لركبتيك، والهدف هو بناء قوة في العضلات والنسيج الضام معارضة ل والحفاظ على المشترك مستقرة قدر الإمكان خلال مجموعة كاملة من الحركة، وتلاحظ روب ديستيفانو، مقوم العظام وشارك في تأليف "طب العضلات. "تمارين الوزن الجسم، مثل الطعنات، هي أفضل التمارين الشاملة لقوة الجسم الوظيفي والتوازن الذي تستخدمه على أساس يومي. والعضلات التي تستهدف المساعدة في تقوية الركبة هي عضلات الفخذ وأوتار الركبة وجلوتيس.

أنواع الطعنات

الطعنات الأساسية هي الأنواع الأكثر شيوعا من هذا التمرين. من وضعية الوقوف، اتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام مع ساقك اليمنى وخفض ببطء جسمك حتى عازمة ساقك الأمامية حوالي 90 درجة. رفع نفسك وعودة الساق اليمنى إلى نقطة الانطلاق. أنواع أخرى من الطعنات بما في ذلك الطعنات المشي - كنت في الأساس أداء حركة الاندفاع ثابتة، ثم الوقوف وتقديم الساق زائدة إلى الأمام، وتكرار الحركة اندفع. كما يمكن أن تساعد الطعنات الجانبية في منع الشعور بالألم أثناء الطعنات الأساسية. للقيام بغطاء جانبي، ابدأ بالوقوف مع قدميك بعرض الكتفين، ثم اتخذ خطوة كبيرة إلى الجانب مع ساقك اليمنى. سيتم امتدت ساقك اليسرى. ينحني ببطء ركبتك، وخفض الوركين والساق ممدودة نحو الأرض.

>

الاحتياطات

قبل القيام بأي ممارسة لتعزيز الركبة، وقضاء خمس إلى 10 دقائق الاحماء مع بعض القلب الخفيفة، مثل المشي أو ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة. إذا ساقيك والركبتين ضعيفة جدا، لا الطعنات في حين عقد على طاولة، مكتب أو الجزء الخلفي من كرسي للحصول على الدعم. عند البدء في القيام الطعنات، قد لا تكون قادرة على خفض نفسك حتى الركبة إلى الأمام الخاص بك هو في حوالي 90 درجة. لا قوة. كما العضلات الداعمة وركبتك تصبح أقوى، عليك أن تكون قادرا على تراجع أقل. أيضا، يجب أن الركبة من ساقك الأمام لا تبرز أمام أصابع قدميك. أثناء اندفاع، حاول أن تبقي الجزء العلوي من الجسم كما نصبت ممكن لأن يميل إلى الأمام يضع ضغطا إضافيا على الركبة ضعفت. تقنية بسيطة للحفاظ على جسمك كما نصبت ممكن خلال ممارسة هو الحفاظ على عضلات البطن تشديد.

اعتبارات

ألم الركبة في بعض الأحيان هو شائع جدا لأن الركبة هي عرضة جدا للإصابة بسبب هيكلها معقدة. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من آلام في الركبة وضعف لفترة طويلة، أو تعاني من أعراض أخرى مثل تورم أو تصلب، أو الركبة أقفال أثناء الحركة، وطلب المشورة الطبية. قد تشير هذه الأعراض إلى مشكلة أكثر خطورة مثل هشاشة العظام، أو الرباط الممزق أو الغضروف المفصلي.