هل تعتبر سبيرولينا وزيت السمك آمنة إذا أخذت معا؟

كل من مكملات سبيرولينا وزيت السمك توفر العناصر الغذائية الأساسية وقد فوائد صحية إضافية، على الرغم من أن البحث في هذا لا يزال أوليا. في حين أن هذا الجمع هو عادة آمنة، تحقق مع الطبيب قبل اتخاذ أي ملحق، لأن الناس الذين يعانون من ظروف معينة أو على بعض الأدوية قد تحتاج إلى تجنب واحد أو كل من هذه المكملات الغذائية.

فيديو اليوم

>

فوائد هذه التركيبة

على الرغم من أن الأبحاث لا تزال في المراحل الأولية، فإن تناول كل من السبيرولينا وزيت السمك قد يكون له فوائد صحية. أخذ هذين الملحقين معا قد يساعد على الحد من الالتهاب ويكون مفيدا للكوليسترول العالي الناجم عن النظام الغذائي، وفقا لدراسة حيوانية نشرت في بمك الطب التكميلي والبديل في ديسمبر 2014. مزيد من البحوث ضروري للتحقق مما إذا كان هذا الجمع له نفس التأثير في الناس.

محتوى المغذيات

أخذ سبيرولينا وزيت السمك معا يضيف مجموعة واسعة من العناصر الغذائية إلى النظام الغذائي الخاص بك. ملعقة كبيرة من سبيرولينا توفر كميات كبيرة من النحاس والحديد والريبوفلافين والثيامين، والمواد الغذائية غير موجودة عادة في زيت السمك. بعض أنواع زيت السمك، مثل زيت كبد سمك القد، هي مصادر جيدة للفيتامينات A و E.

>

يدعي المؤيدون أحيانا أن سبيرولينا هو بديل نباتي جيد لزيت السمك لأولئك الذين يرغبون في زيادة تناولهم من الدهون الأساسية أوميغا 3. هذا ليس هو الحال، ومع ذلك، لأن سبيرولينا يوفر أساسا أوميغا 6 الدهون حمض غاما-لينولينيك. بعض أنواع الطحالب الدقيقة أو الأعشاب البحرية توفر أوميغا 3 الدهون، ولكن سبيرولينا فقط حوالي 58 ملليغرام من أوميغا 3 الدهون لكل ملعقة كبيرة. ومع ذلك، يعتبر زيت السمك مصدرا ممتازا، مع كمية دقيقة من الدهون أوميغا 3 تبعا لنوع زيت السمك. ملعقة صغيرة من زيت الرنجة لديها حوالي 708 ملليغرام، في حين أن نفس الكمية من كبد سمك القد قد 1، 034 ملليغرام، على سبيل المثال. وأوصت أكاديمية التغذية وعلم التغذية الحصول على ما لا يقل عن 500 ملليغرام في اليوم من مزيج من الدهون أوميغا 3 إيبا و دا.

الآثار الجانبية والتفاعلات

زيت السمك يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة، والانتفاخ، والتجشؤ، والغثيان، والطفح الجلدي، ونزيف في الأنف، والبراز فضفاض، والإسهال، والغثيان وحرقة. الجرعات العالية قد تزيد من خطر النزيف. تجميد المكملات الغذائية الخاصة بك أو أخذ العلامة التجارية الافراج عن الوقت قد يقلل هذه الآثار. سبيرولينا عادة آمنة حتى في جرعات أعلى، على الرغم من أنه قد تتفاعل مع الأدوية التي تقمع وظيفة المناعة. يمكن أن يكون لزيت السمك تأثير مضاد للقمع المناعي عند الجرعات العالية، والتي يمكن أن تكون مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون هذه الأدوية أيضا. قد تتفاعل أيضا مع تخفف الدم، وفقدان الوزن أورليستات المخدرات، وأدوية ضغط الدم وحبوب منع الحمل.

اعتبارات أخرى

الأشخاص الذين يعانون من بيلة الفينيل كيتون، الحالة الوراثية التي لا يمكن تقسيمها إلى حمض فينيل ألانين الأميني، لا ينبغي أن يأخذ الملحق سبيرولينا، لأنها يمكن أن تجعل حالتهم أسوأ. أولئك الذين يعانون من أي مرض المناعة الذاتية يجب أيضا تجنب هذه المكملات الغذائية. سبيرولينا قد تكون ملوثة بالمواد السامة، مثل المعادن الثقيلة مثل الزئبق، لذلك فمن المهم لشراء العلامة التجارية ذات السمعة الطيبة وتجنب هذا الملحق أثناء الحمل. وعادة ما تنقى مكملات زيت السمك لإزالة أي تلوث من هذا القبيل. الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد، واضطراب ثنائي القطب، مزيل الرجفان مزروع، فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز، والسكري، وارتفاع ضغط الدم أو الاكتئاب قد تحتاج إلى تجنب مكملات زيت السمك، ولكن.