هل هناك تمارين رفع الثدي يمكنك القيام به مع الفرقة المقاومة؟

قوة العضلات الصدرية تتناقص مع العمر والحمل والولادة وآثار الجاذبية. تمارين رفع الثدي مع الفرقة المقاومة تركز على استعادة قوة العضلات الصدرية لتعزيز مظهر الثدي الخاص بك. كن آمنا واستشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.

فيديو اليوم

مقعد التدريبات

بعض تمارين رفع الثدي مع الفرقة المقاومة يمكن القيام به في موقف ضعيف أثناء استخدام مقاعد وأدوات التدريب. أولا، ضع جزء مركز من الفرقة المقاومة تحت الساق مقاعد البدلاء وجلب ينتهي إلى مقاعد البدلاء. استلقي على ظهرك على مقاعد البدلاء والاستيلاء على كل نهاية الفرقة. ثني المرفقين الخاص بك إلى زاوية 90 درجة. تمديد الفرقة وتوسيع ذراعيك نحو السقف. أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي والاسترخاء 10 ثانية. كرر هذا التمرين 10 مرات.

سحب ثنائية

تمارين رفع الثدي مع شريط المقاومة يمكن أن يتم أثناء الجلوس في وضع مستقيم في كرسي ثابت. البدء في القيام ببعض مناورات الاختطاف الأفقي المعروفة باسم سحب الثنائي. الجلوس تستقيم في كرسي ثابت مع قدميك زرعت بقوة على السطح. ثني المرفقين الخاص بك إلى زاوية 90 درجة. الاستيلاء على الفرقة المقاومة مع كل جهة، والنخيل التي تواجه بعيدا عنك. تصويب مرفقيك وتمديد ذراعيك أمام جسمك على مستوى الصدر. ببطء تمتد الفرقة بينما فصل ذراعيك إلى أقصى حد ممكن على الجانبين. أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي والاسترخاء لمدة 10 ثانية. كرر هذا التمرين 10 مرات.

المطابع الدائمة

ضغطات الصدر تعمل مجموعة متنوعة من عضلات الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الخاص بك الصدرية، الدالية والعضلة ذات الرأسين باستخدام قوة دفع لتقوية العضلات الخاصة بك، وفقا لموقع ممارسة وصفة طبية على الانترنت في ExRx. شبكة. حلقة حلقة المقاومة حول كائن ثابت على مستوى الصدر لهذه الممارسة رفع الثدي. الوقوف مع ظهرك التي تواجه بعيدا عن الكائن. ثني مرفقيك إلى زاوية 90 درجة في ارتفاع الكتف والاستيلاء على كل نهاية أو التعامل مع يد. يستنشق ببطء. تشديد عضلات البطن. زفر ببطء وسحب على الفرقة كما كنت توسيع ذراعيك أمامك. إبقاء الفرقة تحت ذراعيك، مع النخيل تواجه بعضها البعض. تصويب المرفقين. عقد هذا التوتر لمدة خمس ثوان. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات.

كروسوفرز

تمارين رفع الثدي مع الفرقة المقاومة يمكن أن تعمل الجانب الخاص بك عضلات البطن، و أوبليكيس، والصدريات الخاصة بك. حلقة مركز الفرقة المقاومة حول كائن ثابت مثل القطب.الوقوف بعيدا عن الكائن مع قدميك عرض الكتفين. انتزاع كل نهاية الفرقة. رفع ذراعيك على جانبيك، والنخيل التي تواجه بعيدا في ارتفاع الكتف. سحب على الفرقة وأنت تتحرك ذراعيك معا أمام صدرك. أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات.