التمعج هو الانكماش غير الطوعي للعضلات الجهاز الهضمي السلس الذي يسبب الطعام للتحرك من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك. العديد من الأشياء يمكن أن تبطئ التمعج، بما في ذلك الخمول البدني وضعف التغذية. إذا واجهت الإمساك المتكرر، قد تكون بعض التغييرات الغذائية كل ما تحتاجه لتحفيز التمعج وإعادة الأمور تتحرك مرة أخرى.
فيديو اليوم
علم وظائف الأعضاء من التمعج
->
آلام في المعدة. بيريشالسيس يبدأ عندما بلع، أو كتلة من مضغ الطعام، ابتلع، مما اثار رد الفعل من العضلات الملساء العمل. يتم تحفيز الأعصاب في الجهاز الهضمي الذي يسبب عضلات ناعمة للتعاقد أعلاه والاسترخاء تحت الغذاء تنازلي، ودفعها من خلال النظام. تنتقل البلعة من الفم إلى المريء إلى المعدة، حيث تختلط مع العصائر الهضمية وغيرها من العوامل الهضمية. من هناك ينزل إلى الأمعاء الدقيقة، حيث يمزج مع الصفراء ويصبح كيمي. في الأمعاء الدقيقة، يتم معالجة كيمي في الاثني عشر، مرت إلى الصائم، حيث يتم امتصاص الكربوهيدرات والبروتينات، وإلى الدقاق، حيث يتم امتصاص الحديد والمواد المغذية الأخرى. ثم يمر إلى الأمعاء الغليظة، حيث يتم استخراج المياه، والخروج من الجسم من خلال المستقيم.
العوامل المؤثرة على التمعج
->
![]()
الحمل. الصورة: ستوكبيت / ستوكبيت / جيتي إيماجيس
وفقا لمركز المعلومات الوطني للأمراض الهضمية، أو نديك، الإمساك هو أحد أعراض تباطؤ التمعج. ويدرج المعهد الوطني للدميقراطية الوطنية عدم كفاية األلياف الغذائية وانعدام النشاط البدني كسببني رئيسيني لإلمساك. أسباب أخرى هي الجفاف، والأدوية، وإساءة استخدام المسهلات وتغيرات الحياة مثل الحمل والسفر والشيخوخة. كما كنت في السن، وانخفاض قوة العضلات ونبضات العصب أبطأ جنبا إلى جنب مع الأدوية وانخفاض النشاط البدني يمكن أن يسبب التمعج لإبطاء، مما أدى إلى الإمساك.
النظام الغذائي والتمعج
->
![]()
الملفوف هو غاز يسبب الغذاء. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / صور. كوم / جيتي إيماجيس
تلعب التغذية دورا هاما في التمعج. الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات الطازجة كلها والحبوب الكاملة تحفز التمعج، مسح الدهون والنفايات. الأطعمة المنتجة للغاز مثل البروكلي والملفوف تحفز أيضا التمعج. شرب الكثير من السوائل مهم لأنه يحافظ على البراز لينة وسهلة لتمرير. الزبادي وغيرها من الأطعمة بروبيوتيك تحتوي على الثقافات البكتيرية الحية التي تعزز النباتات المعوية صحية التي تسهل عملية الهضم. الأطعمة منخفضة في الألياف، مثل اللحوم والحليب والجبن والكربوهيدرات المكررة، وتمرير ببطء من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك، ويمكن أن يبطئ التمعج.تناول الأطعمة منخفضة الألياف في الاعتدال، والجمع بينها وبين مصادر عالية من الألياف.
النشاط البدني وعوامل أخرى
->
![]()
التمرين في مجموعة. كريتاس / كريتاس / جيتي إيماجيس
بالإضافة إلى العادات الغذائية السيئة، الخمول البدني يمكن أن يبطئ العمل تحوي. الانخراط في ممارسة يومية منتظمة يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويحفز عملية الهضم. العوامل النفسية مثل الاكتئاب يمكن أن تبطئ التمعج، كما يمكن أن تعطل في توقيت عادات الأمعاء أو عدم الخصوصية. الحمل والجراحة والمرض والأدوية يمكن أيضا أن تقلل من التحفيز تحوي.
