في هوم بيلي ريدوسينغ إكسيرسيس
جدول المحتويات:
الحصول على بطن مسطح يتطلب الالتزام بنظام ممارسة منظم واتباع نظام غذائي نظيف. ومع ذلك، لا تحتاج لقضاء ساعات الرقيق بعيدا في الصالة الرياضية للحصول على البطن شقة. بدلا من ذلك، يمكنك أن تفعل تمارين خفض البطن من الراحة والراحة من منزلك. جعل خطة لممارسة خمس مرات في الأسبوع لانقاص الدهون في البطن مع مزيج من تدريب القلب والأوعية الدموية والقوة للحصول على أفضل النتائج.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
ممارسة نظام القلب والأوعية الدموية خمس مرات في الأسبوع لإسقاط الدهون في البطن. القلب يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحرق المزيد من السعرات الحرارية لانقاص الوزن. توصي الخدمات الصحية الوطنية، أو نهس، القيام على الأقل 150 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع لانقاص وزنه. حاول دي في دي الهوائية في المنزل التي تتكون من القفز، الكيك بوكسينغ والأنشطة من نوع خطورة لرفع معدل ضربات القلب والحصول على التعرق. يمكنك أيضا محاولة تخطي في المنزل، والمشي حول منطقتكم أو ركوب الدراجات على دراجة ممارسة المنزل.
الخطوة 2
->
تدريب الأساسية الخاصة بك، بما في ذلك عبدومينالس والظهر، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع مع يوم من الراحة بين الدورات. سوف تمارين الأساسية تشديد عضلات البطن لالمغمونة، اللياقة البدنية أصغر حجما. إنشاء برنامج الدائرة الأساسية التي يمكنك الانتقال من ممارسة واحدة إلى أخرى مع راحة صغيرة في بين التدريبات سوف تساعد أيضا حرق السعرات الحرارية إضافية. اختيار خمسة أو ستة تمارين مثل الجرش العكسي، الألواح الأمامية، v- الجلوس المنبثقة، يرفع الساق وجرش الدراجات - والقيام بها مرة أخرى إلى الوراء لمدة 15 التكرار لكل منهما. بقية قبل تكرار الدائرة مرتين أكثر.
الخطوة 3
->
قوة تدريب الجزء العلوي والسفلي الجسم في المنزل مع الدمبل 2-3 مرات في الأسبوع. تدريب القوة يزيد كتلة العضلات في الجسم. منذ العضلات لديها معدل الأيض أعلى من الدهون، وسوف حرق المزيد من الدهون لفقدان الوزن بشكل عام والتي يمكن أن تؤدي إلى تقليم البطن. تدريب مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم بما في ذلك الصدر والظهر والكتفين والذراعين والساقين والجلوتال. اختيار اثنين أو ثلاثة تمارين في جزء الجسم واستكمال 12 إلى 15 التكرار أو حتى مجموعات التعب في ما مجموعه ثلاث مجموعات. ويمكن أن تشمل عينة تجريب تجعيد الشعر العضلي ذات الرأسين، تراجع ثلاثية الرؤوس، مكابس الكتف، سد على حصيرة للجلوتال، يرفع العجل ويجلس القرفصاء.
أشياء ستحتاج
- ممارسة حصيرة
- الدمبل
نصائح
- تناول نظام غذائي مغذية منخفضة في السعرات الحرارية والعناصر الغذائية العالية لفقدان الدهون في البطن.التركيز على الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية لنظام غذائي متوازن.
تحذيرات
- استشر طبيب محترف قبل الانخراط في أي نظام ممارسة جديد.
