في تمارين الساق الرئيسية للنساء مع جلطات الدم في الساقين

جدول المحتويات:

Anonim

يمكن أن تحدث جلطات الدم في أي وريد في جسمك، ولكنها الأكثر شيوعا تتطور في الأوردة العميقة من الساقين. وتسمى الجلطة التي تشكل في هذا المجال تخثر وريدي ويشار إلى الحالة كما تخثر الأوردة العميقة، أو دفت لفترة قصيرة. واحدة من عوامل الخطر الرئيسية ل دفت هو الخمول، لذلك ممارسة منتظمة للحصول على نقل الدم يوصى عموما كجزء من منع وعلاج جلطة دموية.

>

فيديو اليوم

عن دفت

كنت أكثر عرضة لخطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة إذا كنت غير نشط لفترة طويلة من الوقت، على سبيل المثال، بعد الجراحة أو المرض أو طويلة -درجة السفر. أما المسنون أو الذين أصيبوا بأزمة قلبية أو سكتة دماغية فهي أيضا معرضة للخطر كما هي النساء الحوامل وأولئك الذين يستخدمون حبوب منع الحمل. عندما تشكل جلطة في ساقك يمنع تدفق الدم إلى وبعيدا عن المنطقة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تورم وألم. الجلد في جميع أنحاء المنطقة يأخذ على مظهر لامعة والتغيرات إلى الأحمر والأزرق أو شاحب، ويقول الدكتور تريشا ماكنير على موقع بي بي سي الصحة. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، يجب عليك أن ترى الطبيب على الفور لأن الجلطة يمكن أن ينفصل عن الوريد والسفر إلى الرئتين مما تسبب في الانسداد الرئوي القاتلة. كما هو الحال دائما، الوقاية أفضل من العلاج، واحدة من الطرق التي يمكنك القيام بذلك هو تجنب الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة من الزمن. عند التحرك بشكل منتظم، عضلاتك تتحرك الدم وتحول دون تجميعها في ساقيك.

العناق الركبة واحدة

في حين أن الخطوط الجوية كانتاس توصي بإجراء هذا التمرين خلال الرحلات الطويلة، يمكنك أيضا أن تفعل ذلك أثناء الجلوس على كرسي في المنزل أو مستلقيا على سريرك. قبض يديك تحت الركبة واحدة فقط وسحبه بعيدا في نحو صدرك ما تستطيع. عقد لمدة 15 ثانية، وإذا كنت في وضع يجلس، والحفاظ على القدم الأخرى مسطحة على الأرض. إذا كنت الاستلقاء، في محاولة للحفاظ على مسطح بقية الساق على طول الكلمة أو السرير. يجب أن تشعر بتمتد أسفل الجزء الخلفي من الساق التي تم رفعها وفي الأرداف والورك. عودة الساق العمل على الأرض وكرر تمتد 10 مرات على كل جانب.

>

كعب يرفع

اعتمادا على كيفية جيدة رصيدك، قد تحتاج إلى القيام بهذا التمرين مع الاستمرار على كرسي مستقر أو الجدار. احرص على الوقوف بشكل مستقيم ووضع قدميك حول المسافة بين الورك والعرض، ثم رفع الكعب بعيدا عن الأرض، ورفع ببطء إلى أصابع قدميك حتى يتم تحقيق التوازن على كرات قدميك فقط، يقول جيمس تشابمان على موقع البريد الإلكتروني. خفض الكعب مرة أخرى إلى أسفل إلى الأرض، ومن ثم ثني الركبتين في القرفصاء لطيف، والحفاظ على كعبك بحزم على الأرض ودون المتداول لهم في الداخل عند الانحناء.كما كنت رفع، وانخفاض والقرفصاء، وليس محاولة لتهدئة إلى الأمام - ظهرك يجب أن تبقى على التوالي، مع الجزء العلوي من رأسك الوصول إلى السقف طوال التمرين بأكمله. كرر المسلسل 10 مرات.

دوائر الكاحل

ليس هناك عذر لعدم القيام بهذا التمرين لأنه من السهل القيام به أثناء الجلوس أو الوقوف، مشاهدة التلفزيون، الطبخ أو الكذب السرير. إذا اخترت أن تفعل ذلك أثناء الجلوس، يقترح تشابمان وضع وسادة تحت ركبة الساق كنت تعمل. رفع القدم على هذه الساق قليلا خارج الأرض وثم دائرة عليه واسعة كما يمكنك 10 مرات في كلا الاتجاهين. كرر على الساق الأخرى. محاولة للحفاظ على ساقك لا يزال كما كنت دائرة - يجب أن تقتصر الحركة على مفصل الكاحل الخاص بك.