تمارين الظهر التي تساعد على حداب الجسم

إذا كنت تتمتع بالثقة بصحة جيدة، وأنت لست من محبي آلام الظهر، وآلام الرقبة، والصداع وغيرها من الأذى البدني، ومنع أو تصحيح الموقف كيفوتيك، أو التقريب المفرط من الجزء العلوي الخلفي والعمود الفقري، أولوية.

فيديو اليوم

أجهزة الكمبيوتر والهواتف وغيرها من أجهزة الموظفين تستخدم يوميا. تتطلب عملك أو مدرستك أن تجلس لغالبية اليوم. جنبا إلى جنب مع ذلك، التمارين التي يؤديها عادة مثل الجرش، التقلبات الروسية والضغط مقاعد البدلاء تعزيز الموقف حداب.

هذه الأنشطة اليومية وتمارين تؤدي إلى عضلات مطولة وضعيفة في الجزء العلوي من الظهر، والعضلات التي تعمل على طول العمود الفقري، وهي قضية وهذه هي العضلات التي تقاتل الموقف الحداب.

لعكس، أو على الأقل التخفيف، والنتائج السلبية لموقف كيفوتيك، وتعزيز هذه العضلات مع التمارين التي تستهدف المنطقة العليا للظهر والكتف شفرة، والقيام بذلك مع التنفيذ السليم.

1. والليد إلى ليفتوف

الشريحة الجدار ل ليفوف يساعدك على تمديد الجزء العلوي من الظهر وضغط العمود الفقري، الذي يقاتل الموقف كيفوتيك.

واجه حائطا مع الساعدين على الحائط. الحفاظ على تقاسم المنافع الخاصة بك تعمل كما كنت الانزلاق الساعدين حتى الجدار. في أعلى موضع قرصة شفرات الكتف معا و غيض لهم إلى الوراء، ورفع ذراعيك قبالة الجدار.

كما تفعل الحركة، ويشعر شفرات الكتف تتحرك صعودا وحول القفص الصدري مع الشريحة الجدار، ومع الجزء ليفتوف يجب أن تشعر عضلات الجزء العلوي من الظهر العمل لتحقيق شفرات الكتف معا و غيض لهم إلى الوراء.

2. وجه يسحب

ويستهدف تمارين الوجه سحب الفخاخ المتوسطة والسفلى فضلا عن المعينات. هذه هي العضلات التي هي المسؤولة إلى حد كبير عن توفير والحفاظ على "الكتف" مرة أخرى الموقف، مما يساعد مرة أخرى على منع الموقف كيفوتيك مدورة.

استخدم كابل مع مرفق حبل. الاستيلاء على حبل مع الإبهام أسفل قبضة. الحفاظ على تقاسم المنافع الخاصة بك تشارك كما كنت سحب الحبل نحو وجهك، وذلك باستخدام عضلات الظهر العليا لقرصة شفرات الكتف معا.

3. الاختلافات في التجديف

عندما يتم تنفيذها مع الحفاظ على الصدر أعلى والجزء الخلفي الخلفي الموسعة، والتغيرات التجديف تساعد أيضا على تعزيز عضلات الظهر العليا المسؤولة عن الحفاظ على العمود الفقري وشفرات الكتف من التقريب إلى الأمام.

الاختلافات مثل الصفوف الدمبل أحادية الذراع، صفوف المدربين تعليق، الصفوف كابل والصفوف مقاعد البدلاء المدعومة هي كلها فعالة للغاية. كل اتباع المبدأ الأساسي من سحب المقاومة مرة أخرى بحيث يمكنك إشراك عضلات الظهر والجزء العلوي من الظهر.

ل تركس الصف يجعل من المؤكد أن تبقي عبس تعمل كما كنت تستخدم عضلات الظهر العليا لجلب شفرات الكتف معا لسحب نفسك.

عند أداء صف الدمبل أحادي الذراع، تأكد من الجلوس في وضع رياضي بيد واحدة على صندوق أو مقعد. إبقاء عبس تعمل والعودة مسطحة كما كنت صف الدمبل حتى. التركيز على جلب شفرة الكتف من الذراع العاملة عبر الجزء العلوي الخلفي نحو العمود الفقري.

استخدم مقعدا في منحدر يتراوح من 30 إلى 45 درجة، استلقي مع الصدر والمعدة على المقعد. عقد زوج من الدمبل، تبقي لكم عبس تعمل و صف الدمبل حتى كما جلب شفرات الكتف معا. احتفظ بالمركز العلوي لمدة ثانية.

النقاط الرئيسية التي يجب تذكرها أثناء أداء هذه التمارين

تأكد من أن هذه التمارين تعمل على تصحيح أو منع حدوث الحداب من خلال الانتباه إلى ما يلي:

• التركيز على تمديد الجزء العلوي من الظهر؛ تخيل إطالة الجزء العلوي من الظهر والحصول على طويل القامة كما قمت بإعداد لكل ممارسة.
• استخدم عضلات الظهر العليا لإكمال التدريبات. إذا كنت تشعر جبهات الكتفين كنت على الأرجح سحب مع الذراعين وليس الكتف.