محضرة هيرلوم توماتو & روزماري فريتاتا وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 2
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 0
- 10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 20
- كوك
- 20
- توتال
- 40 m
نكهة ترابية فريدة من نوعها في كل لدغة. البصل والطماطم (البندورة) هي مكونات أساسية في فريتاتا، ولكن البيض هي ما يضيف القيمة الغذائية لجسم واحد.
المكونات
سيرفيس 2
- 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون، البكر الممتاز
- 1/2 بصل أصفر
- 3/4 كوب طماطم الكرز
- 4 بيضة كاملة كبيرة
اتجاهات
1 سخن اللاحم. 2 في فرن آمن، 8 بوصة عموم، زيت الزيتون الحرارة على الحرارة المنخفضة والمتوسطة. 3 إضافة البصل و sauté حتى عطرة لمدة 1-2 دقائق. 4 إضافة 1/2 كوب من الطماطم (البندورة) الكرز حتى تتحسن من خلال والسائل يبدأ في ينضج لمدة 2 إلى 3 دقائق. 5 رش على الملح والفلفل، إذا رغبت في ذلك. 6 إضافة معظم روزماري ويقلب لدقيقة أخرى. السائل في المقلاة سوف كثف قليلا في الاتساق مثل صلصة. 7 صب البيض في المقلاة وبسرعة وبطء إثارة لتوزيع المكونات بالتساوي. السماح الجلوس وتطهى حتى تبدأ الحواف لسحب بعيدا عن عموم لمدة 10 دقيقة. ثم، إيقاف الحرارة. 8 أعلى مع روزماري المتبقية والاندفاع النهائي من الملح والفلفل، إذا رغبت في ذلك. ضع بلطف الطماطم 1/4 كوب المتبقية على رأس فريتاتا، وقطع الجانب حتى. 9 نقل عموم إلى اللاحم لمدة 1 إلى 2 دقيقة حتى أعلى من فريتاتا البني قليلا. 10 قم بإخراجها من الفروج وتتركها تبرد لمدة دقيقة إلى دقيقتين قبل التقديم.معلومات التغذية
> 223 السعرات الحراريةحجم الحصة: 0
- 17 جرام دهون
- 5 جرام الكربوهيدرات
- 13 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 17 جرام | 24٪ < الكولسترول الدهون 4 جرام |
| الكولسترول 372 ملليجرام | |
| 124٪ | الصوديوم 146 ملليجرام |
| 6٪ | الكربوهيدرات 5 جرام |
| 2٪ | 13g |
| 8٪ | |
| *٪ القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
