الموز مقابل حبوب البوتاسيوم

البوتاسيوم ضروري لأداء الأعصاب والعضلات والحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية. العديد من الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن الضروري، وفقا لجامعة ولاية كولورادو التمديد. ويضاف إلى ذلك ارتفاع مآخذ الصوديوم النموذجية في الولايات المتحدة، مما يزيد من الحاجة إلى البوتاسيوم. يساعد البوتاسيوم جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد للحفاظ على التوازن السليم للمياه في الجسم. فمن الأفضل للحصول على البوتاسيوم من الطعام، ولكن، من المكملات الغذائية.

>

فيديو اليوم

توفير البوتاسيوم

الموز المتوسط ​​لديه حوالي 422 ملليغرام من البوتاسيوم، أو 12 في المئة من القيمة اليومية للبوتاسيوم. عليك أن تأكل أكثر من ثمانية موز للحصول على قيمة يوم كامل من البوتاسيوم. حبوب البوتاسيوم تجعل من السهل استهلاك جرعات أعلى من البوتاسيوم، وهذا هو السبب يمكن أن يكون هناك خطر من سمية البوتاسيوم عند أخذ هذه المكملات الغذائية. أما مكملات البوتاسيوم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، إلا أنها لا تحتوي إلا على 3 في المائة من القيمة اليومية للبوتاسيوم في كل حبوب منع الحمل، أي ما يعادل 99 ملليغرام أو 2. 5 مليفيال، مما يحد من خطر الجرعات الزائدة. حبوب وصفة طبية، من ناحية أخرى، يمكن أن يكون مستويات أعلى بكثير من البوتاسيوم. أكثر مكملات البوتاسيوم وصفة طبية تحتوي على إما 8 أو 10 ميلييفالنتس من البوتاسيوم في حبوب منع الحمل.

توفير المغذيات الأساسية الأخرى

توفر حبوب البوتاسيوم البوتاسيوم فقط، ولكن الموز يوفر أيضا مجموعة متنوعة من المغذيات الأخرى. كل الموز المتوسط ​​يحتوي على 12 في المئة من القيمة اليومية للألياف، و 17 في المئة من دف لفيتامين C، و 22 في المئة من دف لفيتامين ب -6 و 16 في المئة من دف للمنغنيز. الألياف يمكن أن تساعد على تقليل خطر الإمساك وارتفاع الكولسترول وأمراض القلب، وكلاهما فيتامين C والمنغنيز بمثابة مضادات الأكسدة للمساعدة في منع تلف الخلايا من المواد تسمى الجذور الحرة. فيتامين B-6 ضروري لتشكيل خلايا الدم الحمراء وظيفة المناعة المناسبة.

الآثار السلبية المحتملة

من غير المرجح أن يسبب الموز أي آثار ضارة. غير أن مكملات البوتاسيوم يمكن أن تسبب آثارا جانبية مثل الغثيان والإسهال وتهيج المعدة وتباطؤ معدل ضربات القلب وضعف العضلات وإيقاعات القلب غير الطبيعية. إذا الكليتين لا تعمل بشكل صحيح، واستهلاك الكثير من البوتاسيوم من المكملات الغذائية يمكن أن يسبب الموت المفاجئ. لا ينصح بمكملات البوتاسيوم إلا إذا كنت تحت إشراف طبيب.

التفاعلات المحتملة

قد تتفاعل حبوب البوتاسيوم أيضا مع الأدوية الأخرى، بما في ذلك مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين، حاصرات بيتا، السيكلوسبورين، الهيبارين، والمضادات الحيوية المعروفة باسم باكترم أو سيبترا. هذه الأدوية يمكن أن تزيد من خطر مستويات البوتاسيوم في الدم تصبح مرتفعة جدا، وهي حالة تسمى فرط بوتاسيوم الدم.هذه المكملات الغذائية قد تزيد أيضا من مخاطر الآثار الجانبية الخطيرة عند تناول الديجوكسين، والذي يستخدم لعلاج قصور القلب وإيقاع القلب غير طبيعي.