تمارين قوة الذراع البيسبول

رمي البيسبول باستمرار في السرعات العالية تنتج قدرا كبيرا من الضغط على العضلات والأوتار والأربطة في الذراع والكتف. لاعب البيسبول مع ذراع قوي وصحي سيكون أكثر احتمالا لإيجاد النجاح من لاعب مع الذراع قرحة. هناك تمارين أن كل لاعب البيسبول - وخاصة أباريق - يمكن استخدامها لتعزيز ذراعهم رمي. هذه التمارين هي الحركات الرياضية الخاصة التي هي أكثر من التدريب القوة التقليدية.

>

فيديو اليوم

يمكن رفع كامل

يمكن رفع كامل هو رفع الكتف الجانبية المعدلة التي تجند عضلات الكفة المديرة. الكفة المدورة هي عبارة عن سلسلة من أربع عضلات - فوق الشوكة، تحت الشوكة، تيريس طفيفة و سوبسكابولاريس - التي تساعد على تحقيق الاستقرار في الكتف. هذه العضلات ذات أهمية خاصة لاعبين البيسبول للسيطرة على مرحلة التباطؤ من كل رمي. للحصول على كامل يمكن رفع، والبدء في الوقوف على التوالي مع اثنين من الدمبل الخفيفة - 5-10 رطلا. - بواسطة الوركين. الحفاظ على النخيل الخاص بك تواجه الأمام والذراعين مباشرة كما يمكنك رفع الدمبل مباشرة إلى الجانبين. تخيل أن الدمبل هو علبة كاملة من الصودا كما كنت ضغط شفرات الكتف معا. وقف عندما ذراعيك موازية مع الأرض وإعادة ببطء الوزن إلى موقف الانطلاق. أداء ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 التكرار.

دوائر الذراع

يمكن استخدام الدوائر الذراع كممارسة الاحماء، وسوف تقوي العضلات حول الكتف جنبا إلى جنب مع زيادة الاستقرار والمرونة والقدرة على التحمل. أمسك ذراعيك مباشرة بحيث تكون موازية للأرض. تبدأ مع دوائر صغيرة إلى الأمام وتدريجيا زيادة قطر الدوائر. أداء ما يقرب من 15 إلى 20 دوائر وعكس الاتجاه.

>

وزن الجسم صف

يمكن إجراء صف وزن الجسم على حبل أو رف القرفصاء أو قطعة أخرى من المعدات التي تسمح لك بالتعليق على بعد ثلاثة أقدام من الأرض. العضلات المشاركة في تراجع كتفي - ضغط شفرات الكتف معا - تساعد على تحقيق الاستقرار في الكتف وتحسين الموقف. هذه العضلات مهمة لاعب البيسبول لمنع أي اختلالات الكتف التي من المحتمل أن تؤدي إلى إصابات. بدء الصف وزن الجسم على ظهرك والاستيلاء على حبل أو شريط مع ذراعيك الموسعة. سحب نفسك مع الحفاظ على جسمك مباشرة حتى الحبل أو شريط يضرب الجزء العلوي من صدرك. وسوف تبدو هذه العملية وكأنها مقلوب دفع ما يصل.

إرم طويل

إرم طويل هو ممارسة الرياضة مباشرة تعزيز الذراع للاعب البيسبول. كل لاعب البيسبول سيلعب قبض قبل الممارسة والألعاب. إرم طويل هو شكل مركزة من الصيد حيث يمكنك زيادة المسافة وسرعة كل رمي أن يزيد من المرونة والتحمل من العضلات في الكتف ويقوي حركة رمي.بعد الاحماء المناسب، تبدأ تدريجيا زيادة المسافة بينك وبين شريك حياتك. التركيز على حفظ كل رمي على خط مستقيم وبسرعة عالية. العثور على المسافة القصوى التي يمكنك رمي دون قوس رئيسي في رمي. اتبع الميكانيكا المناسبة خلال كل رمية.