الفاصولياء والخضر وصفة التاكوس
جدول المحتويات:
- المكونات
- 3 سيراميك 4
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 2 تاكوس
- وصفات
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
- 4-إنغريدينت بانانا الفطائر
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة في الهواء الطلق
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل
- بريب
- 10
- كوك
- 15
- المجموع
- 25
سوف لا تفوت اللحوم مع نسيج هذه الفاصوليا والخضار التاكو. وصفة وصورة: شيري كاستيلانو.
المكونات
3 سيراميك 4
- 3 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
- 3 فصوص الثوم
- 4 أكواب لاسيناتو كالي
- 2 كوب حبوب الفاصوليا الحمراء الداكنة
- 1 ملعقة كبيرة مسحوق الفلفل الحار
- 1 ملعقة كبيرة الكمون البري
- 1/4 ملعقة صغيرة بذور الكزبرة
- 1/4 ملعقة صغيرة من ملح البحر
- 8 الذرة التورتيا
- 1/2 كوب البصل الخام
- 1/4 كوب الكزبرة الطازجة
- 1 ميد الأفوكادو
الاتجاهات
1 قم بتسخين زيت الزيتون في مقلاة على نار هادئة. إرم في الثوم واللفت وإثارة لفترة وجيزة. تغطية عموم لمدة ثلاث دقائق أو حتى يصبح كالي الأخضر مشرق وذاب. 2 التالي إضافة في الفاصوليا، والتوابل، ونصف كوب من الماء وملح البحر. ترفع الحرارة إلى متوسطة ويترك على نار خفيفة مكشوفة، واثارة في بعض الأحيان حتى تبخرت في معظمها الرطوبة والفاصوليا لينة والأزيز. 3 أضف خليط التاكو إلى التورتيلا وذهب إلى البرية مع مثبتاتك، مضيفا البصل والكزبرة والأفوكادو والصلصة الحارة لخدمة.معلومات التغذية
467 السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 2 تاكوس
- 20g الدهون
- 57g الكربوهيدرات
- 15g البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 20 جرام | 29٪ |
| الدهون المشبعة 3g | |
| الكوليسترول 0mg | 0٪ |
| الصوديوم 530mg | 22٪ |
| الكربوهيدرات 57 جرام | 28٪ |
| الألياف الغذائية 16 جرام < بروتين 15g | |
| 10٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا |
