الفوائد من الكوخ الجبن بعد تجريب

جودة التغذية بعد التمرين يساعد الانتعاش العضلات ويدعم نمط حياتك الصحية وأهداف اللياقة البدنية. تناول الجبن المنزلية بعد تجريب يعطي بروتين الجسم والكربوهيدرات لمرحلة ما بعد ممارسة انتعاش العضلات. جبن منزلي قليل الدسم يمنحك وجبة خفيفة غنية بالمغذيات منخفضة في الدهون المشبعة. يحتوي هذا المنتج الألبان المحمولة أيضا فوائد صحية محددة للعظام والعضلات التي يمكن أن تبقي جسمك في حالة جيدة لمدى الحياة من التدريبات.

>

فيديو اليوم

التغذية بعد التمارين

أثناء التمرين الذي يضع مطالب على عضلاتك، مثل رفع الأثقال، فمن الطبيعي أن تعاني الدموع الصغيرة في أنسجة العضلات. هذا الضرر الطفيفة للعضلات وعملية إصلاح يؤدي إلى عضلات تصبح أقوى. الكربوهيدرات استبدال وقود العضلات، الجليكوجين. البروتين يساعد على بناء العضلات. أحد الأحماض الأمينية، الجلوتامين، هو قيمة خاصة في مساعدة الجسم على استعادة بعد تجريب الثقيلة، والرياضيين التحمل قد تستنزف الجلوتامين. الجبن الكوخ إمدادات الجلوتامين، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية.

>

جبنة الكوخ

الجبنة المنزلية أقل في الدهون المشبعة والكوليسترول من الجبن الصلب مثل الجبنة أو الجبن الكريمي مثل بري، مما يجعله خيارا صحيا بعد التمرين الصحي لقلبك و محيط الخصر. في 79 في المئة من المياه، كما أنها مرتفعة نسبيا في المياه بالمقارنة مع العديد من الأطعمة البروتينية الأخرى، وفقا لجامعة ميشيغان النظام الصحي. جبن شيدر هو فقط 37 في المئة من المياه. يمكن الجبن المنزلية تحسين الترطيب الخاص بك بعد تجريب، مما يساعد على استبدال السوائل المفقودة من خلال العرق.

>

فوائد الجبن المنزلية

استهلاك الجبن المنزلية بعد تجريب ليس فقط يوفر البروتين، فإنه يمكن أن تسهم في صحة العظام، أيضا. جبن الكوخ هو مصدر جيد للكالسيوم. وتقدم واحدة من كوب واحد من 1٪ من الحليب الجبن الدهون الدسم 138 ملليغرام من الكالسيوم، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. هذا هو 14 في المئة من القيمة اليومية للكالسيوم، على أساس 2، 000 النظام الغذائي من السعرات الحرارية. يساعد تناول الكالسيوم الكافي وممارسة التمارين المنتظمة للوزن على الحفاظ على قوة العظام والحد من خطر هشاشة العظام والكسور.

يخدم اقتراحات

خلط الفاكهة في الجبن يضاف حلاوة دون السكر، الألياف الصحية، المزيد من الفيتامينات والمعادن ويمكن أن تتحول الجبن المنزلية عادي إلى علاج. وجبة خفيفة من الجبن يمكن أن تساعد على ملء احتياجات البروتين الخاص بك إذا كنت تفوت وجبة. وتشمل الإضافات البسيطة لوجبة خفيفة من الجبن بعد التمارين التفاح والخوخ والنكتارين والتوت والكرز والمانغوس المجمد والأناناس والموز والفواكه المجففة مثل المشمش والتوت البري أو الزبيب. لتناول وجبة خفيفة لذيذة، مزيج في شريحة من قطع الأفوكادو في قطع مع ملعقة من السالسا مكتنزة أو حفنة من الكرفس المفروم والمكسرات.