فوائد تجعيد الدمبل المطرقة

العضلة ذات الرأسين انتفاخ وأفضل قبضة ليست سوى اثنين من الفوائد التي سوف تواجه من استخدام مطرقة على غرار تجعيد الدمبل. في حين أنه من المعروف أن العضلة ذات الرأسين يتم تدريبهم مع تجعيد الشعر، ومطرقة حليقة الاختلاف تدرب مناطق أخرى من ذراعك كذلك. أداء تجعيد الشعر مطرقة الدمبل هو سهل ويتطلب فقط المعرفة الأساسية لكيفية تحرك ذراعيك. لإعداد التمرين، والوقوف والاستيلاء على زوج من الدمبل أثناء تدوير يديك إلى الداخل بحيث النخيل من يديك موازية لبعضها البعض. يتم تنفيذ تجعيد الشعر عن طريق الضغط بلطف المرفقين الخاص بك إلى جانبي الجسم ثم الثني في الكوع الخاص بك.

فيديو اليوم

العضلات المدربين

العضلة ذات الرأسين، والتي تمتد عبر الجزء الأمامي من ذراعك العلوي، هي أكبر العضلات المدربين عند تنفيذ تجعيد الشعر المطرقة الدمبل. ومع ذلك، الخاص بك براشيورادياليس يؤدي الكثير من العمل. و براشيورادياليس يمتد من معصمك، عبر الجزء الداخلي من الكوع الخاص بك وإلى عظم الذراع الخاص بك. دوران يديك يسمح لل براشيورادياليس للمساهمة أكثر في الحركة التصاعدي من حليقة من تمارين حليقة التقليدية على الرغم من أنها أصغر من العضلة ذات الرأسين. كما يتم عمل العضدية أثناء هذه التجعيدات، كما يوفر استقرارا مهما لذراعك أثناء تحركه. كما أنه يمتد عبر مفصل المرفق، ولكنه أصغر بكثير من العضلة العضدية.

>

العضلة ذات الرأسين الأكبر

لأن العضلات الثلاثة الأكبر الموجودة على الجزء الأمامي من ذراعك العليا تعمل، يجب أن تتأقلم العضلة ذات الرأسين مع المقاومة عن طريق الحصول على قوة وتزايد في الحجم. تحسينات حجم في العضدية و العضدية العضدية سوف تضغط على العضلة ذات الرأسين، مما يجعلها "انتفاخ" أو تظهر أكمل في الحجم. ومما يزيد من ذلك من خلال تحسينات حجم الساعدين التي تنسب إلى تطوير براشيورادياليس. تحسينات في حجم الساعد خلق وهم من مفصل الكوع أصغر. هذا يزيد من إبراز حجم وشكل العضلة ذات الرأسين، مما يؤدي إلى تصور العضلات العضلة ذات الرأسين أكبر.

قوة قبضة

المعصم والأصابع المرن أيضا العمل عند تنفيذ تجعيد الشعر المطرقة الدمبل. في حين أن هذه العضلات ليست تلك التي يتم تدريبها بنشاط خلال المصعد، فإنها لا تستفيد من مهمة بسيطة لعقد الدمبل. لمزيد من التكرار الذي تقوم به من الضفيرة مطرقة الدمبل، ويعد هذه العضلات يجب أن تعمل للحفاظ على يدك في موقف مغلقة وتدريب أفضل أنها تصبح.

نصيحة

إضافة الاختلاف إلى روتين العضلة ذات الرأسين هو أمر حاسم لتحقيق التنمية المثلى لحجم العضلة ذات الرأسين والقوة. ومع ذلك، يجب أن لا تقتصر الروتينية العضلة ذات الرأسين الخاص بك على تجعيد الشعر المطرقة. عمل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك جنبا إلى جنب مع عضلات أخرى، مثل تلك الموجودة في ظهرك، والفشل في تدريبهم في التمارين التي تتطلب استخدام كلاهما سوف تحد من تطوير العضلة ذات الرأسين الشاملة.أداء تمارين متعددة مشتركة مثل الصفوف عازمة على أو بولوبس لاستكمال تجعيد الشعر المطرقة الدمبل وتحسين التنمية العضلة ذات الرأسين الخاصة بك.