فوائد كيتلبيل للنساء

كيتلبيلز - قطعة من معدات تدريب القوة المصنوعة من الحديد الزهر - يمكن أن يكون تخويفا لشخص ليس على دراية بكيفية عملها. استخدام كيتلبيلز في روتين اللياقة البدنية الخاص بك يمكن أن تتحدى جسمك وبناء القوة والقدرة على التحمل، والقدرة على التحمل والمرونة على عكس قطع أخرى من المعدات. الحركات الوظيفية التي تقوم بها مع كيتلبيل تشبه الحركات التي تقوم بها كل يوم.

فيديو اليوم

انخفاض الدهون في الجسم

هدف اللياقة البدنية المشتركة للمرأة هو فقدان الدهون في الجسم وبوصة حول الخصر والفخذين والذراعين. التدريب كيتلبيل يقدم لك القدرة على حرق الدهون مع التدريبات عالية الكثافة. أي برنامج فقدان الوزن يمكن أن يكون من الصعب تحقيقه، ولكن باستخدام كيتلبيلز يوفر بديل متعة ومثيرة للتدريبات "طبيعية" التي تساعد على إبقاء لكم دوافع. من خلال العمل باستمرار مع كيتلبيلز، والتمثيل الغذائي الخاص بك وزيادة مما سيؤدي إلى انخفاض في نسبة الدهون في الجسم. تصميم برامج التمرين لتمرينات حركة مركب عالية التكرار، مثل سوينغ كيتلبيل، عكس اندفع أو الصحافة الكتف، في دائرة مع القليل من دون راحة بين مجموعات.

القوة بدون السائبة

النساء اللواتي يعملن عادة ما يرغبن في الحصول على القوة دون المظهر الضخم لمنشئ الجسم. لم يتم تصميم التدريب مع كيتلبيلز لزيادة كتلة العضلات ولكن بدلا من بناء القوة عن طريق زيادة كمية الأنسجة العضلية الهزيل. زيادة العضلات الهزيل ينتج النتائج في قوة دون السائبة ومظهر المظهر الهزيل. كيتلبيلز فعالة في زيادة القوة باستخدام الحركات الوظيفية كامل الجسم التي تضم عدة مجموعات العضلات لكل ممارسة. مثال على تجريب قوة يجمع يتأرجح كيتلبيل، يتقرفص الجبهة وعكس الطعنات. أداء 10 التكرار من التقلبات، تليها فورا من قبل القرفصاء 10 الجبهة ثم 10 الطعنات العكسية. الاستمرار في ما مجموعه خمس جولات والراحة حسب الحاجة.

الوقت الموفر

معظم النساء لديهن جداول مزدحمة تعمل على التوفيق بين الأسرة والعمل والترفيه. كل هذه الأنشطة يمكن أن تحجب الدافع لتجريب بسبب ضيق الوقت. كيتلبيلز، ومع ذلك، هي وقت كبير التوقف عندما التدريبات تحتاج إلى أن تكون سريعة ومكثفة من خلال الجمع بين القلب والقوة. حتى الأكثر ازدحاما من النساء يمكن أن يستغرق 15 دقيقة كل يوم لممارسة التمارين الرياضية. A تجريب كبيرة لتوفير الوقت هو 200 كيتلبيل يتأرجح لوقت. أداء 200 التكرار من يتأرجح كيتلبيل في أسرع وقت ممكن. هذا التدريب قد لا يبدو مثل الكثير، ولكن سوف يستغرق منك ما بين خمس إلى 10 دقائق لإكمال، وزيادة معدل ضربات القلب الخاص بك وسوف تعمل تقريبا كل العضلات في جسمك.