فوائد آلة التجديف

عندما تقرر تحسين صحتك، فإن الخطوة الأولى لا يجب أن تكون قصف الرصيف على المدى شاقة، لمسافات طويلة. إذا كنت الانضمام إلى الصالة الرياضية، والتدريبات التجديف العادية هي وسيلة مثالية للعمل نحو أقصى اللياقة البدنية. باستخدام آلة التجديف يمكن أن تساعد على بناء ونبرة العضلات، وتعزيز وظيفة القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل الخاص بك. آلات التجديف فعالة بشكل خاص لعشاق اللياقة البدنية القديمة لأنها لا تضع أي ضغط على ظهرك والمفاصل.

فيديو لليوم

فقدان الوزن

التجديف حرق السعرات الحرارية بسرعة، مما يجعلها مناسبة بالإضافة إلى نظام التمرين الخاص بك إذا كان فقدان الوزن هو الأولوية الرئيسية الخاصة بك. يمكن لممارسة تجريب قوية على آلة التجديف حرق حوالي 377 سعرة حرارية في 30 دقيقة للشخص الذي يزن 185 رطل، وتلاحظ هارفارد المنشورات الصحية. التجديف المتكرر يمكن أن تساعدك على العمل نحو العجز في السعرات الحرارية التي هي جزء لا يتجزأ من فقدان الوزن.

فوائد القلب والأوعية الدموية

استخدام آلة التجديف هو ممارسة التحمل التي تزيد من وظيفة القلب ويستخدم الكربوهيدرات لتوفير الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة. الحفاظ على التوتر آلة التجديف على مستوى منخفض يسمح لك للحفاظ على نسبة عالية من السرعة مع القليل من المقاومة من أجل الوصول إلى والحفاظ على حالة الهوائية. تعمل التمارين الرياضية على تحسين أنظمة الرئة والقلب والدورة الدموية، وهي حجر الزاوية في ممارسة الروتين الفعال، وفقا لمايوكلينيك. كوم.

تنغيم العضلات

يستخدم التجديف تقريبا كل مجموعة عضلية رئيسية في جسمك. مع ضغط قليل على المفاصل، بسبب طبيعة تأثير منخفضة النشاط، المجدفين تعمل ساقيه والوركين والأرداف مع كل السكتة الدماغية. كما أنها تستخدم عضلات الجزء العلوي من الجسم، وتقوية الظهر والكتفين والذراعين. الجذع والأساسية وتشارك في ممارسة كما يقوم المجديف كل السكتة الدماغية. يمكنك ضبط معظم آلات التجديف لخلق مقاومة أكثر تشددا لزيادة معدل بناء العضلات.

الحد من الإجهاد

إذا كنت تفضل إجراء تجديف تجديف في المنزل أكثر من الصالة الرياضية، يمكنك شراء آلة التجديف للراحة - ومن ثم أضعاف الجهاز وتخزينه بعيدا عن الأنظار. إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد، ضع آلة التجديف أمام التلفزيون لممارسة كما كنت الاسترخاء في المساء. مايو كلينيك. كوم أن النشاط البدني يحفز مراكز المتعة في الدماغ. التدريبات القلبية الوعائية، على وجه الخصوص، وزيادة كمية الاندورفين صدر في الجسم، والتي يمكن أن تقلل من التوتر وحتى رفع مشاعر الاكتئاب.