فوائد تجعيد الأرجل العكسية المرجحة

سترات الركبة القوية استقرار مفصل الركبة وتساعدك على تسريع، وتباطؤ، خلال الأنشطة الرياضية. الأرجح عكسية تجعيد الساق هي خطوة رئيسية في العمل أوتار الركبة الخاصة بك. انها ممارسة غير تأثير مناسبة لعدد وافر من مستويات اللياقة البدنية. إضافة إلى روتينك السفلي الجسم لتحقيق التوازن بين التدريبات التي تركز على رباعية، مثل يجلس القرفصاء ومدد الساق.

فيديو اليوم

الأرجح عكس تجعيد الساق

معظم صالات رياضية عكس آلات الساق الضفيرة. كنت تكذب على معدتك، وربط الجزء الخلفي من الساقين أسفل حول رافعة تعلق على كومة الوزن وسحب الوزن نحو الأرداف الخاص بك، في محاولة لتحقيق كعبك أقرب إلى عضلات الألوية الخاصة بك ممكن.

القيام بعملة عكسية ضد الساق في المقام الأول يعمل على أوتار الركبة من الفخذ الخلفي، ولكنه أيضا يتحدى عضلات أسفل الظهر والساق.

>

اقرأ المزيد : أفضل تمارين التمدد في الهمسترينج

عضلات الهمستر

عضلات الفخذ هي ضرورية للمشي والجري، وخاصة أثناء مرحلة التمديد عندما تتأرجح ساقيك للخلف. تقريبا جميع الرياضيين تنافسية تدريب أوتار الركبة لتشغيل، والقفز، وتسلق، ركلة أو تزلج أسرع، على الرغم من غير ناثليتس وكبار السن يمكن أن تستفيد من أفضل التوازن والاستقرار والقدرة على التحمل التي توفرها العضلات القوية.

عندما تكون في الصالة الرياضية، يجب أن تكون قادرا على القيام ما لا يقل عن 12 إلى 15 التكرار من عكس تجعيد الساق إذا كان الوزن المناسب وتقنيتك جيدة. تهدف لمدة أربع مجموعات على الأقل من 15 التكرار مرتين في الأسبوع لزيادة قوتك.

استقرار الركبة والعضلات

تتضمن عملية التحريك مثل تجعيد أرجل الساق المعاكس قوة ساقك لتحقيق الاستقرار في مفصل الركبة ومنع الإصابة. وهناك الكثير من الرياضيين ومحاربي عطلة نهاية الأسبوع تدريب عضلات الفخذ، والعضلات في الجزء الأمامي من الفخذ، على حساب أوتار الركبة. هذا يجعل أكل، أو الرباط الصليبي الأمامي، من الركبة عرضة للضغط أو تمزيق.

عدد قليل من التمارين الأخرى تستهدف أوتار الركبة مباشرة، مما يجعل الساق العكسية حليقة لا بد منه لنظام الجسم السفلي.

الضفائر الساق كجزء من خطة شاملة

الاحماء الجزء السفلي من الجسم قبل القيام تجعيد الساق. المشي السريع، والوقت على الدراجة ممارسة أو 5 دقائق من تمارين رياضية هي الخيارات. تمتد عضلات الساق والأرداف بعد كل تجريب للحد من خطر سلالات.

إذا كنت غير متأكد من النموذج الخاص بك على الجهاز، استشر مدرب الشخصية التي يمكن أن تساعد في ضمان أنك لا يجهد ظهرك أو استخدام الزخم، بدلا من العضلات، لإكمال الحركة.

اقرأ المزيد: تمارين تقوية الحبل للعدائين