أفضل آلات تمرين القلب
جدول المحتويات:
عادة ما يكون للألعاب الرياضية المجهزة مجموعة من آلات القلب، ويمكن أن يبدو اختيارها صعبا أو مستحيلا. جهاز المشي والدراجات هي آلات ممارسة الأكثر شعبية، ولكن البعض الآخر، مثل البيضاوي، قد يكون أفضل في تلبية احتياجات أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو تريد تجنب التأثير المشترك. في نهاية المطاف أفضل آلة القلب سوف تكون واحدة التي تساعدك على الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاص بك، فضلا عن واحد أن تستمتع، وعلى الأرجح أن تستخدم على أساس منتظم.
فيديو اليوم
المطاحن صعبة
->
حلقة مفرغة هي واحدة من آلات تجريب الأكثر شعبية ومعظم صالات رياضية لديها واحد على الأقل. المطاحن محاكاة الطريق تشغيل بطريقة تساعد عبر القطار لأي الرياضية أو الأنشطة التي تنطوي على المشي أو الجري. يمكن للمطاحن حرق ما بين 700 و 1، 200 سعرة حرارية في الساعة، وهو أعلى من آلات القلب. وهذا يجعلها الخيار الأفضل للأشخاص الذين يحبون تشغيل أو المشي ويكون حرق الدهون كهدف. تقدم معظم المطاحن أيضا الحزام الحزام لتأثير أقل على الركبتين والكاحلين من تشغيل الطريق.
سوسيال سيكلينغ
->
دراجات ثابتة تحاكي عمل ركوب الدراجات على الطرق. لأن قوة التهوية غير تحمل الوزن، وتأثير على المفاصل منخفضة، مما أدى إلى عدد أقل من الإصابات. لديك أيضا خيار للاختيار بين الغزل، تستقيم و راقد الدراجات، كل منها دعم وتحدي الجسم بطرق مختلفة. تستقيم الدراجات في شدة معتدلة تحرق ما بين 400 و 650 سعرة حرارية في الساعة، مما يجعلها خيارا ناجما عن فقدان الدهون. ركوب الدراجات هو الخيار الأفضل للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة في إعدادات مجموعة متعة مثل الطبقات تدور، والتي معظم صالات رياضية تقدم.
سهل البيضاوي
->
إن استخدام بيضاوي الشكل يمكن أن يشبه الصليب بين المشي والجري وركوب الدراجات، واستخدام بيضاوي الشكل يمكن أن يكون تجريب الساق فعالة. على عكس المطاحن والدراجات، و بيضاوي الشكل يسمح لك للعمل الذراعين والكتفين. وبسبب هذه العملية المضافة للجزء العلوي من الجسم، تجريب معتدل الشدة على حروق بيضاوي الشكل بين 600 و 900 سعرة حرارية في الساعة. وهذا أيضا يجعلها خيارا أفضل للالاحماء والتهدئة قبل وبعد ممارسة كامل الجسم الروتينية.آلات بيضاوي الشكل هي الخيار الأفضل للأشخاص الذين يريدون فعالية منخفضة التأثير، عبر التدريب البديل لتشغيل التي لا تزال تحرق السعرات الحرارية.
التجديف الخام
->
تم تصميم آلات التجديف لمحاكاة تجديف القارب من خلال الماء، وهي حركة تشبه مزيج من ساق الصحافة يجلس وكابل الصف. قد يكون من الصعب العثور على آلات التجديف، ولكن هم الأفضل في العمل الجسم كله لأنها تنتشر العمل بين الأسلحة والكتفين والظهر والأساسية والساقين بشكل متساو أكثر من أي آلة أخرى. التجديف هو ممارسة كاملة الجسم وغير تحمل الوزن التي هي سهلة نسبيا على المفاصل الخاصة بك، مما يجعلها خيارا عظيما لالاحماء والتهدئة. التجديف يمكن أيضا حرق محترمة 450 إلى 700 سعرة حرارية في الساعة.
