أفضل معدات التمرين في الغلوتات
جدول المحتويات:
غلوتيس الخاص بك - مجموعة من ثلاثة عضلات التي تشمل الألوية ماكسيموس، الألوية مينيموس و الألوية ميديوس - هي بعض من أقوى العضلات في جسمك. إذا كنت ترغب في ممارسة غلوتيس لهجة العضلات الخاصة بك أو لبناء أفضل القاع، وأفضل ممارسة المعدات يوفر مقاومة متزايدة كما كنت أداء التمدد الورك، والاختطاف والتناوب الخارجية.
فيديو اليوم
تمارين الركبة بين الركبة ل غلوتيوس مكسيموس
تمارين الركبة هي بعض من أفضل التمارين لبناء العضلات مع اتخاذ إجهاد من المفاصل. على سبيل المثال، يجلس القرفصاء الدمبل ومطابع الساق على آلة الصحافة الساق العمل العضلات الألوية ماكسيموس لأنها تدريب عضلات الورك والركبة للعمل معا. وأضاف الوزن من الدمبل أو المقاومة على الجهاز الساق الصحافة زيادة فوائد ممارسة لبناء غلوتيس بسرعة. يتم تنفيذ جسر الألوة الحديد أيضا مع الركبتين عازمة، والكذب مستلق على الأرض مع الحديد وضعت عبر الوركين لمزيد من المقاومة كما يمكنك رفع الوركين إلى موقف الجسر.
