أفضل معدات التمرين للفخذين الداخلية

منغم الفخذين ليس فقط مثير، لكنها تخدم دورا هاما في استقرار الحوض الخاص وتعزيز التوازن الجيد. فهم كيفية استهداف فعال عضلات الفخذ الداخلية الخاصة بك سوف تساعدك على الاستفادة القصوى من المعدات ممارسة المتاحة في الصالة الرياضية الخاصة بك.

فيديو اليوم

عضلات الفخذ الداخلي

عضلات الفخذ الداخلية، والمعروفة باسم أدبكتورس الورك، هي مجموعة من ستة عضلات متميزة تستخدم لرسم ساقك نحو خط الوسط من جسمك. كما أنها تساعد في الورك الداخل والخارج التدوير، وفي انثناء الورك والإرشاد. يساعد المقربون على تثبيت الحوض عند الوقوف والمشي. بالإضافة إلى العمل في الورك، المغنطيس ماغنوس، واحدة من أكبر العضلات في جسم الإنسان، ويعمل في الركبة لتعزيز الاستقرار، والمساعدة في انثناء الركبة والتناوب إلى الداخل. (المرجع 4)

آلات التمارين

جهازين يستخدمان عادة لتدريب الورك يشمل آلة تقشير الورك المغطاة / آلة الاختطاف (المرجع 6) والماكينة المتعددة الورك. القصور من يجلس تمارين تقريب الورك هو أنك نادرا ما تستخدم العضلات المقربة في موقف يجلس. وتشارك في المقام الأول أدوكتورس في حين يقف، والمشي أو الجري، أو تتحرك جنبا إلى جنب في الألعاب الرياضية. (المرجع 4) آلة متعددة الورك الدائمة هو الرهان أفضل لتعزيز وظيفيا العضلات المقربة. تأكد من ضبط المنصة بحيث يكون مستوى الورك مستويا مع النقطة المحورية على الجهاز. حافظ على الوركين ثابتة، ولا تدور الجذع الخاص بك. (المرجع 3)

>

الكابلات والمقاومة المرنة

يقف الورك التقريب باستخدام آلة الكابل مع الكاحل الكاحل أو الحذاء القدم، أو تقريب يقف مع مقاومة مرنة في الكاحل، سوف تجنيد عضلات الفخذ الداخلية الخاصة بك. في محاولة للحفاظ على مستوى الوركين وتجنب دوران الجذع. إذا لزم الأمر، التمسك كائن ثابت لتحقيق التوازن. تبدأ مع ساق خطفت إلى الجانب ورسم الكاحل نحو خط الوسط الخاص بك في حركة تسيطر على نحو سلس، عبور أمام الساق الدائمة الخاصة بك. مقاومة كما كنت ببطء العودة إلى موقف البداية. (المرجع 2، 5)

أوزان حرة

استخدم أوزان الكاحل أو شريط الجسم المتوازن عبر قدمك لإجراء التقريب الجانبي. استلقي على الجانب الخاص بك وكومة الوركين. ثني الركبة من الساق العليا ونصب قدمك على الأرض أمامك. تمديد الساق الساق مع الكاحل مثني وقدمك موازية على الأرض. رفع ببطء نحو السقف، وأقل مع السيطرة. (المرجع 1)