أفضل التمارين لليوغا التكميلية بيكرام

الحركات في بيكرام اليوغا تقدم المزيد من الفوائد القلب والأوعية الدموية من مختلف أنواع أخرى من اليوغا. يتم تنفيذ ذلك في غرفة حيث درجات الحرارة بالقرب من 100 درجة فهرنهايت ومستويات الرطوبة مرتفعة، وهذا هو السبب في أنه يشار إليها أحيانا باسم اليوغا الساخنة. والسبب وراء ارتفاع درجة الحرارة هو للمساعدة في تخليص الجسم من السموم من خلال العرق أثناء أداء سلسلة من 26 يطرح.

فيديو لليوم

تدريب بيكرام و قوة

اليوغا يطلب منك دعم وزن الجسم في مجموعة متنوعة من المواقف. هذا لا يساعد في تطوير القوة وسوف لهجة جسمك. ومع ذلك، إذا كنت تبحث لبناء أكبر حجم كبير، واليوغا لن تساعد ذلك. سوف رفع الاثقال إضافية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على أيام بالتناوب خلق كتلة. يمكن استخدام وزن الجسم الخاص بك تعزيز العضلات المستخدمة خلال بيكرام. الطعنات تساعدك على الدخول في مثلث تشكل، الذي يعمل عضلات الفخذ، وأوتار الركبة والوركين و أدوكتورس، أو عضلات الفخذ الداخلية. تحقيق تشكل محرجا و الوقوف اصبع القدم يمكن أن يكون ممكنا مع إضافة يجلس القرفصاء عميق. الألواح و تشاتورانغا العمل الأساسية الخاصة بك والذراعين لتحصل على استعداد لتحقيق الجراد تشكل.

زوج بيكرام مع القلب

في حين كان من المعروف بيكرام لتعزيز الشعور ممارس الرفاه وتوفير تمارين القلب والأوعية الدموية فعالة، فإنه لا يسمح لك الوصول إلى مجموعة كاملة من والقلب، والفوائد الصحية الشاملة التي تقدمها أنشطة القلب والأوعية الدموية التقليدية. قد ترغب في النظر في الانخراط في طرق بديلة من القلب في الأيام كنت لا تفعل بيكرام.

تشغيل ليس فقط يعزز مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، فإنه سيتم تحسين تدفق الدم كما يحصل ضخ قلبك. فإنه يخفف عضلاتك ويمكن تهدئة لك عقليا. كل ذلك يعزز الأداء المستقبلي الخاص بك خلال بيكرام. يمكنك أيضا محاولة ركوب الدراجات والسباحة والتجديف - هذه الأنشطة رفع معدل ضربات القلب ودرء أمراض مثل مرض السكري وهشاشة العظام. وأنها تساعد على بناء القوة، وانخفاض ضغط الدم وتعزيز فقدان الوزن، والتي يمكن أن تعزز جهودكم في بيكرام اليوغا.

يين إلى يانغ الخاص بك

يين اليوغا هو شكل من أشكال اليوغا مكملة لجميع أنواع هاثا (أو يانغ) الممارسات مثل بيكرام. ممارسات يانغ تعمل العضلات وبناء الحرارة في الجسم بينما يين اليوغا يعمل النسيج الضام حول العضلات. لفترة أطول، يتم الاحتفاظ تمتد اللطيف لمدة ثلاث دقائق وأحيانا حتى لفترة أطول خلال جلسة يين اليوغا. تمتد والاسترخاء في مجالات مثل الركبتين والوركين والعمود الفقري يعزز المرونة ودوران أفضل، والتي سوف تترجم إلى أداء أفضل خلال الممارسات بيكرام الخاص بك كذلك.

الاعتبارات التحذيرية

لمنع تشنجات الحرارة وإرهاق الحرارة، والبقاء رطب وضوء اللباس.الدوخة، والدوخة، والغثيان والقيء كلها علامات على أن الإرهاق الحراري هو وضع في وتحتاج إلى التوقف فورا. حتى لو كنت لا تواجه أي آثار جانبية سلبية، مما يجعلها روتين اليومي قد لا تكون واقعية بالنسبة لمعظم الناس. يتم تنفيذ اليوغا بيكرام في درجة الحرارة فهرنهايت 100 درجة ومعظم الطبقات تشغيل من 75 إلى 90 دقيقة، لذلك تباعد جلسات الخروج والمشاركة في أشكال أخرى من النشاط البدني خلال الأسبوع هو نهج صحي وواقعي لاستكمال بيكرام اليوغا.