أفضل وجبات العشاء المجمدة لفقدان الوزن

العشاء المجمدة جعل وجبة يدوية، جزء تسيطر عليها لتناول طعام الغداء أو العشاء، وخاصة بالنسبة للمقرر. مع مئات من الخيارات في السوق، كيف يمكنك أن تقرر تلك التي تدعم أفضل جهودك لانقاص الوزن؟ مسح تسميات التغذية من وجبات سريعة قبل القذف لهم في سلة التسوق الخاصة بك والبحث عن الصفات محددة جدا.

فيديو اليوم

الصوديوم

>

توصي وزارة الزراعة الأمريكية إرشادات غذائية فقط 2، 300 ملغ من تناول الصوديوم يوميا - بعض الوجبات تأتي في 1 800 ملغ، ويترك لك غرفة صغيرة جدا لاستهلاك الصوديوم مع وجبات أخرى خلال اليوم. البحث عن وجبات الطعام مع أقل من 700 ملغ من الصوديوم للحفاظ على كمية الخاص بك تحت يلتف. الكثير من الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وارتفاع ضغط الدم. مع 560 ملغ فقط من الصوديوم، اختر سمارت أونيس فرويت إنزبيراتيونس التوت البري تركيا ميداليات مع صلصة التوت البري، حشو والبطاطس، رنين في صحية 350 سعرة حرارية مع 4. 5 غرام من الدهون، 4 غرام من الألياف و 18 غرام من البروتين.

الدهون

احترس من الدهون المشبعة، كل من جمعية القلب الأمريكية ووزارة الزراعة الأميركية يوصي لك الحد من ذلك إلى أقل من 7 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الدهون. العديد من عشاء المجمدة تحتوي على أكثر من يوم واحد من الدهون المشبعة؛ بحث عن أقل من 4 غرام من الدهون المشبعة على الملصقات. مسح قائمة المكونات للزيوت المهدرجة جزئيا لتجنب جميع الدهون المتحولة، والدهون من صنع الإنسان أظهرت للمساهمة في زيادة الوزن والمرض المزمن. خيار لذيذ هو التوفو اللوزانيا ايمي مع 2 غرام فقط من الدهون المشبعة، 310 سعرة حرارية و 680 ملغ من الصوديوم.

السكر

مصنعين يضافون السكر إلى العديد من وجبات منخفضة السعرات الحرارية لتعويض نقص الدهون. تحقق من التسمية الخاصة بك غرام من السكر ومسح قائمة المكونات لمصادر مخفية (شراب الذرة عالية الفركتوز، دبس السكر، شراب الأرز البني، وما إلى ذلك). لكل 5 غرام من السكر المدرجة، كنت هضم ملعقة صغيرة كاملة. حاول سوندريد الطماطم بيستو الدجاج من قبل لين المطبخ مع 290 ​​سعرة حرارية، 9 غرام من الدهون، 570 ملغ من الصوديوم و 10 غرام فقط من السكر، وبعض تحدث بشكل طبيعي في الطماطم.

المغذيات المتوازنة

تأكد من وجود ما بين 300 و 400 سعرة حرارية في الوجبة. اختيار واحد مع أقل من 250 سعرة حرارية يمكن أن أترك لكم غير راضين وجعل من المرجح أن كنت سوف وجبة خفيفة في وقت لاحق. إذا كنت لا تختار عشاء من السعرات الحرارية أقل من 300، جولة بها مع سلطة كبيرة و لفة الحبوب الكاملة. ضمان وجود الكثير من الخضروات. ابحث عن وجبة واحدة على الأقل أو 1/2 كوب. البحث عن الحبوب الكاملة للألياف. ابحث عن الأرز البني، المعكرونة الكاملة القمح أو الكينوا. التركيز على الحصول على ما لا يقل عن 14 غرام من البروتين في الوجبة. حاول كاشي في ليمونغراس جوز الهند الدجاج مع فلوريتس القرنبيط والجزر والسكر المفاجئة البازلاء وبيض الكينوا التي تحتوي على 300 سعرة حرارية، 7 غرام من الألياف، 680 ملغ من الصوديوم و 18 غرام من البروتين.