أفضل موقع للرافعة الميتة

رفع الميت هو ممارسة رفع الأثقال التي يؤديها الانحدار ومن ثم رفع الوزن من الأرض إلى مستوى الورك. انها واحدة من المكونات القياسية للمسابقات رفع الأثقال وممارسة تأسيسية لبناء القوة المتفجرة - القدرة على ممارسة القوة القصوى في غضون فترة زمنية ضئيلة. هناك العديد من الخيارات موقف اليد لرفع الميت، ولكل منها مزاياها وعيوبها. قد يكون نوع جسمك واختيار شخصي أفضل العوامل المحددة من أفضل موقف اليد لهذه الممارسة رفع الأثقال.

فيديو اليوم

الخلفية

يتميز الرفع الميت بين تمارين رفع الأثقال للاستفادة من معظم كتلة العضلات في خطوة واحدة. وتستخدم مجموعات العضلات الكبيرة من الأرداف، وأوتار الركبة، أسفل الظهر والوركين والكتفين والساعدين كلها في أداء رفع ميت. هناك العديد من الاختلافات في الرفع الميت، بما في ذلك الرفع الميت على الطراز الروماني، المصعد الميت الساق المقوى، المصعد الميت على غرار السومو، المصعد الميت بيد واحدة ونسخة اسمها ستيف ريفز، السيد أميركا 1947.

متناوب و بروناتد

يتم تنفيذ معظم المصاعد الميتة باستخدام واحد من اثنين من مواقع اليد: بالتناوب أو بروناتد. وتشمل قبضة بالتناوب وضع يد واحدة تواجه الأمام وواحدة تواجه الخلف. ويوصى هذا الموقف من قبل جوزيف لي كلابر، M. D.، مؤلف "دليل أديوت كاملة لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك." التفضيل الشخصي يحدد أي جهة يواجه أي اتجاه وقد يعتمد على يدك المهيمنة، مع أن يد عادة ما تحولت إلى الوراء في ما يعرف باسم موقف بروناتد. ويوصى أيضا موقف اليد بالتناوب من قبل اللجنة الوطنية للتكيف والتكيف جمعية شهادة. وفقا للجنة، قبضة بالتناوب يحسن قدرتك على عقد شريط عندما يتم استخدام الأحمال الثقيلة. ومع ذلك، بعض الرفع الوزن يفضلون أن يكون كلتا يديه في موقف بروناتد. في هذه الحالة، قد تساعد الأشرطة المعصم على استقرار المعصمين للحفاظ على عقد من شريط.

ريفيس ديد ليفت

يستخدم ريفز ديد ليفت موقعا فريدا من نوعه يعزز بشكل خاص اليدين. هذا الموقف اليد واسعة ينطوي على استيعاب حافة لوحات الوزن في كل نهاية شريط بدلا من استيعاب شريط. رفع ريفز الميت يزيد قوة قبضة، ولكن أيضا يزيد من خطر الضغط على الإبهام والمعصم.

دراسة مقارنة

وجدت دراسة مقارنة لنشاط العضلات من قبضة اليد المزدوجة والمناوبة، أجريت في جامعة كنتاكي، أن اليد اليسرى / قبضة تحت اليد اليمنى أنتجت بشكل ملحوظ أكثر من تنشيط العضلة ذات الرأسين على الجانب الأيمن، في حين أن الحق في اليد اليمنى / اليسار وندرهاند تنتج بشكل كبير أكثر تفعيل العضلة ذات الرأسين اليسرى.وعلى النقيض من ذلك، أدت قبضة اليد المزدوجة إلى تنشيط مماثل للعضلة ذات الرأسين عند مستوى شدة 60 في المئة ونشاط عضلة ذات الرأسين الأيمن بشكل هامشي عند مستوى كثافة 80 في المئة.