أفضل ممارسة فخ كيتلبيل

كيتلبيلز هي قطع تنوعا من معدات التمارين الرياضية التي يمكن استخدامها لتحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، وتقوية الجسم كله أو استهداف العضلات الفردية. أنواع التدريبات كيتلبيل لا نهاية لها على ما يبدو، ولكن عندما يتعلق الأمر إلى العمل الفخاخ، وهناك سوى حفنة التي تقع تحت فئة "أفضل".

فيديو اليوم

يتغاضى عنه

يتغاضى هو ممارسة فخ كيتلبيل الجوهرية. انها تسمح لك لعزل الفخاخ مع الأوزان الثقيلة، والطريقة الأكثر فعالية لبناء الأنسجة العضلية. الوقوف مع كيتلبيل في كل يد مع ذراعيك ممتدة على جانبيك. رفع الكتفين الخاص بك على أعلى مستوى ممكن، وقفة في الجزء العلوي من الحركة، ثم الاسترخاء. تجنب المتداول الكتفين إلى الأمام أو الخلف أثناء ممارسة الرياضة.

>

سومو ليفت

سومو سحب عالية يضرب ليس فقط الفخاخ الخاص بك، ولكن بقية كتفيك أيضا، والتي يمكن أن تساعد على تطوير الجزء العلوي من الجسم قوية. الوقوف مع كيتلبيل يستريح بين قدميك، والتي ينبغي أن يكون عرض الكتفين. القرفصاء أسفل على كيتلبيل، والاستيلاء عليها بكلتا يديه باستخدام قبضة اليد، وتصويب ظهرك، ثم ننظر مباشرة إلى الأمام. من هنا، وتصويب ساقيك وسحب كيتلبيل حتى نحو ذقنك، ورفع المرفقين الخاص بك على أعلى مستوى ممكن. أسفل الظهر إلى موضع البداية.