أفضل وجبة لتناول الطعام قبل تجربة كرة السلة

كرة السلة التجارب اختبار مهارات اللاعب والتكيف في بيئة مكثفة، معبأة الضغط. من أجل البقاء على قيد الحياة جلسات شاقة من تكييف، والتدريبات والخدوش، لاعب يحتاج الكثير من الطاقة والسوائل من له قبل تجريب وجبة. ومع ذلك، فإن اختيار الأنواع الصحيحة من الأطعمة يمكن أن يجعل الفرق بين كسب بقعة في تشكيلة البداية وعدم جعل الفريق.

>

فيديو اليوم

الكربوهيدرات الصحيحة

معظم ممارسات كرة السلة ستشمل اختبارات تكييف شاقة، مثل سلسلة من العدو التقدمية صعودا وهبوطا المحكمة؛ فإنه من المرجح أن تشمل فترات من الشرائح الدفاعية أو القفزات العمودية. يمكن للاعب أن يجد الطاقة التي تحتاجها لدفعها من خلال هذه التدريبات عن طريق تناول الكربوهيدرات المعقدة خلال وجبة ما قبل تجريب. الكربوهيدرات المعقدة تنهار ببطء في الجسم لتوفير الطاقة الدائمة. وينبغي أن تشمل حوالي ثلثي لوحة رياضي خلال وجبة ما قبل تجريب. يتم العثور على الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة مثل خبز القمح الكامل، الأرز البني، المعكرونة أو دقيق الشوفان. ومع ذلك، فإن الكربوهيدرات البسيطة، التي توفر سرعة سريعة للطاقة من السكر أو الدقيق المكرر، يمكن أن تتسبب في تعطل رياضي بعد تلقي دفعة أولية من الطاقة؛ ينبغي تجنبها.

الفواكه

يمكن للاعب أن يجد مصدرا طبيعيا ومحمولا وسهل الهضم للطاقة الكربوهيدرات والفيتامينات والمواد الغذائية الأساسية في الفواكه اليومية. الموز والتفاح والبرتقال تقدم لاعب الكثير من الكربوهيدرات لتغذية أدائه. حتى أفضل، الموز حزمة الكثير من البوتاسيوم، والتي يمكن منع تشنجات. والبرتقال يعزز نظام المناعة للرياضي مع جرعات غنية من فيتامين C. العصير، والفواكه الحلوة مثل البطيخ، التوت أو الشمام تحتوي على ما يصل إلى 80 في المئة من المياه، مما يساعد على الحفاظ على رطب رياضي حتى كما انه يعرق خلال تجريب مكثفة.

بروتين

لاعب كرة السلة يمكن أن تستفيد من تناول جزء صغير من البروتين قبل تجريب، لكنها يجب أن تختار مصادر البروتين لها بعناية. الجسم يهضم البروتينات ببطء أكثر من الكربوهيدرات، لذلك لاعب كرة السلة يجب أن تشمل فقط البروتين في وجبة قبل تجريبها إذا كان يأكل 2-3 ساعات قبل جلسة تجريب. يجب على اللاعب أيضا اختيار البروتين من مصادر الهزيل مثل الصويا والمكسرات أو الحليب قليل الدسم. وقال انه يجب تجنب الأطعمة المقلية الدهنية أو دهني، والتي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وترك رياضي شعور بطيئا.

تركيبات الحق

إذا كان رياضي يجلس إلى وجبة قبل تجريب قبل ثلاث إلى أربع ساعات من بدء التجربة، وقال انه يمكن أن يأكل مريح وجبة خفيفة تجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والفواكه. ومع ذلك، كما تقترب جلسة تجريب، يجب على لاعب جعل له أحجام أصغر حجما. قبل ساعة إلى 90 دقيقة قبل الممارسة، يجب على اللاعب التخلي عن وجبة كاملة واختيار بدلا من ذلك لتناول وجبة خفيفة أصغر، مثل الفاكهة وخدمة المكسرات أو مزيج درب.ويمكن للاعب أيضا أن يهب نفسه بسرعة لجلسة تجريب مع شريط الطاقة أو هزة، وتعبئة الطاقة الكربوهيدرات وجرعة صغيرة من البروتين في خدمة صغيرة وسهلة الهضم.