غارليكي بطاطس مقلي وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 3
- اتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الخدمة: 1 كوب
- 10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام مهووس مع
- بريب
- 15
- كوك
- 35
- المجموع
- 50
حنين الطعام الإيطالي؟ تعطي هذه المقرمش متموج، جبن بطاطا! الكوسا منخفض بطبيعة الحال في السعرات الحرارية، في حوالي 35 سعرة حرارية لكل اسكواش، لذلك هذه البطاطا المقرمش هي صديقة للنظام الغذائي بما فيه الكفاية لتصبح جزءا عاديا من خطة وجبة الخاص بك.
المكونات
سيرفيس 3
>- 1 كوسة متوسطة
- 1 ملعقة شاي ملح البحر
- 1/4 كوب حليب اللوز غير المحلى
- 2 ملعقة كبيرة نشا الذرة
- 1/2 كوب فطيرة خبز القمح
- 1/2 أوقية جبنة البارميزان
- 1 ملعقة صغيرة ملح الثوم
- 1/2 ملعقة صغيرة الأرض الفلفل الأسود
اتجاهات
1 سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. 2 شريحة الكوسا (أو الاسكواش) في البطاطس، ما يقرب من 3-4 بوصة طويلة و ¾ بوصة سميكة. 3 قم بترتيب البطاطس على منشفة ورقية، ضع طبقة أخرى من منشفة ورقية على أعلى وصمة عار بعيدا عن الرطوبة الزائدة. 4 تخلط حليب اللوز (أو الحليب الخالي من الدسم) ونشا الذرة في وعاء خلط صغير. 5 ضعي فتات الخبز والجبن وملح الثوم والفلفل الأسود في وعاء الخلط، وأثب على الجمع، ثم انتشر الخليط على طبق العشاء. 6 دونك كل الكوسا تقلى في خليط نشا الذرة، ثم معطف مع بريادينغ. كرر العملية مرة أخرى لطبقة مزدوجة من بريادينغ. 7 نقل البطاطس إلى ورقة الخبز مبطنة ورقة رخوة مدهون. 8 خبز لمدة 20 إلى 25 دقيقة حتى متموج، وتحويل البطاطس مرة واحدة بعد 15 دقيقة. 9 يقدم على الفور، محنك مع الفلفل الأسود إضافية لتذوق. 10 ملاحظة: 11 مبادلة الكوسا للاسكواش الصيف الأصفر لبديل لذيذ. 12 بيسي: جينا بتلرالتغذية المعلومات
حجم الخدمة: 1 كوب
- 1g الدهون
- 19g الكربوهيدرات
- 4g البروتين
| ٪ دف * | |
| الدهون المشبعة 0g | |
| الكوليسترول 1mg | |
| 0٪ | الصوديوم 1247mg |
| 51٪ | الكربوهيدرات 19g |
| 9٪ | بروتين 4g |
| 2٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
