كيفية تقليل البطيخ من الخضروات

في حين أن الخضروات يمكن أن تكون وسيلة لدمج الألياف ومصدر غذائي منخفض السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي، أعراض غير مرغوب فيها: الانتفاخ. الخضروات يمكن أن تسهم بشكل خاص في الانتفاخ لأنها تحتوي على الكربوهيدرات، والتي تتكسر كما السكريات. مثال واحد هو رافينوس، الذي يوجد في الخضروات مثل الملفوف وبروكسل براعم والقرنبيط والهليون. إذا كنت تعاني من الانتفاخ المتعلقة باستهلاك الخضار، واتخاذ إجراءات للحد من الأعراض الخاصة بك. ومع ذلك، إذا كانت الأعراض لا تهدأ مع مرور الوقت، راجع الطبيب المعالج.

فيديو اليوم

الخطوة 1

حدد الخضروات في النظام الغذائي الخاص بك المعروف أن يسبب الانتفاخ. الخضروات الشائعة التي تساهم في الانتفاخ تشمل البنجر والقرنبيط وبراعم بروكسل والملفوف والقرنبيط والذرة والخيار والكراث والخس والبصل والبقدونس والفلفل الحلو. إذا كنت تعاني باستمرار الانتفاخ بعد تناول واحد أو أكثر من هذه الأطعمة، تستهلك في كميات محدودة. والقضاء عليه من النظام الغذائي الخاص بك تماما إذا كانت آثارها وضوحا.

الخطوة 2

تباطؤ وتيرة تناول الطعام الخضراوات الخاصة بك. تناول الطعام بسرعة كبيرة واستنشاق الهواء الزائد في هذه العملية يمكن أن تسهم في الانتفاخ الذي يرتبط استهلاك الخضروات. بدلا من ذلك، إبطاء وتأخذ وقتك كما كنت الأكل للحد من الانتفاخ.

الخطوة 3

زيادة كمية الخضار ببطء. عند إضافة العديد من حصص الخضروات إلى النظام الغذائي الخاص بك في كل مرة، وكنت أكثر عرضة لتجربة الانتفاخ لأن جسمك غير معتادة على كمية أكبر من الألياف. عن طريق إضافة ببطء حصص الخضروات إلى النظام الغذائي اليومي الخاص بك، يمكن أن تصبح جسمك أفضل اعتادا على كسر الخضروات إلى أسفل.

الخطوة 4

خذ مكمل إنزيم هضمي مصمم لمساعدتك على هضم الكربوهيدرات الموجودة في الخضراوات. توصي ناتالي إيغان، M. S.، R. D.، L. D. N. بينو، الذي يهدف إلى تقليل الانتفاخ المتعلق باستهلاك الخضار والفول. يمكنك أيضا أن تأخذ المنتج الذي يحتوي على سيميثيكون، مما يساعد على تقليل فقاعات الغاز التي تسهم في الانتفاخ.

الخطوة 5

خذ نزهة بعد الانتهاء من تناول الطعام. عندما لا تتحرك بما فيه الكفاية، الغاز يمكن أن تتراكم في الأمعاء والمساهمة في الانتفاخ. يمكن أن تساعد الحركات على تحرير الغاز المحاصر والحد من الانتفاخ المرتبط بالخضار.

تحذيرات

• في بعض الحالات، يمكن للانتفاخ المرتبط بالخضروات أن يشير إلى وجود حالة أساسية مثل اضطراب الأمعاء الالتهابي. إذا كان النفخ يرافقه آلام في البطن والإسهال في بعض الأحيان، راجع الطبيب المعالج.