أفضل غذاء لأكل كمال الاجسام
جدول المحتويات:
البروتين ضروري لتطوير العضلات والنمو. ويحتاج متوسط الذكور البالغين إلى استهلاك حوالي 56 غراما من البروتين يوميا، في حين تحتاج النساء 46 غراما، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. اللحوم توفر كمية عالية من البروتين، والعديد من أنواع اللحوم منخفضة في السعرات الحرارية والدهون المشبعة. نسعى جاهدين للاستهلاك توازن صحي من البروتين، والكربوهيدرات المعقدة والدهون الحد الأدنى في كل وجبة - وخاصة بعد تجريب رفع الاثقال. بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون، حاول البيض البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والمكسرات والبذور والبقوليات لتحقيق كمية الموصى بها يوميا من البروتين.
فيديو اليوم
تركيا
A 100 غ خدمة صدر تركيا المحمص يحتوي على 7. 4 غرام من الدهون، و 189 سعرة حرارية و 28. 7 غرام من البروتين. تحتوي النسخ الأقل حجما من الديك الرومي على دهون أقل، مثل 98٪ و 99٪ من أصناف الديك الرومي خالية من الدهون. يقدم الديك الرومي المشوي مع جانب من الخضروات وبطاطا حلوة لتناول وجبة مغذية ومرضية. يمكنك أيضا أن تخدم الديك الرومي المطهي المطبوخ على الأرز البني وسلطة مقذوفة على الجانب.
الدجاج
صدر الدجاج المحمص مع الجلد يوفر 7. 8 غرام من الدهون، 197 سعرة حرارية و 29. 8 غرام من البروتين في خدمة 100 ز. ومع ذلك، إزالة الجلد وتغلي، خبز أو شواء صدور الدجاج للحصول على عدد أقل من السعرات الحرارية وأقل من الدهون. شريحة وخدمته على سلطة أو مع جانب من الخضروات على البخار والحبوب الكاملة المعكرونة.
السمك
توجد أنواع كثيرة من الأسماك المغذية، ولكن بعضها يقدم المزيد من البروتينات ذات الدهون الأقل. 100 غرام من سمك القد يحتوي على 0. 9 غرام من الدهون، و 105 سعرة حرارية و 22. 8 غرام من البروتين. يوفر جثم 1. 2 غرام من الدهون في خدمة 100 ز، مع 117 سعرة حرارية و 24. 9 غرام من البروتين. نفس الكمية من بولوك يحتوي على 1. 3 غرام من الدهون، 118 سعرة حرارية و 24. 9 غرام من البروتين. طهي السمك الخاص بك في زيت الزيتون لإضافة الحد الأدنى من الدهون المشبعة إلى وجبتك. يقدم مع الهليون على البخار والأرز البري.
لحم الخنزير العجاف مشوي
لحم الخنزير لا يعتقد عموما على أنه لحم صحي، ولكن أصناف العجاف تقدم العديد من الفوائد الغذائية. يقدم 100 جرام من لحم الخنزير العجاف المحمص 9 غرام من الدهون، 199 سعرة حرارية و 27. 6 غرام من البروتين. تخدم مع جانب من الخضروات المختلطة وشريحة من نخب الحبوب الكاملة.
