أفضل المكملات الغذائية التي يجب تناولها من أجل ارتفاع ضغط الدم

أعراض ارتفاع ضغط الدم قد تذهب دون أن يلاحظها أحد، ولكن بمرور الوقت يمكن لهذه الحالة أن تزيد من خطر العديد من الظروف الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية، وتلف الكلى وفقدان الذاكرة. يتم تسجيل ضغط الدم كعددين - الضغط الانقباضي، أو الضغط في الشرايين عندما يدق القلب، على الضغط الانبساطي، وهو الضغط عندما يرتاح القلب. مستويات ضغط الدم فوق 120/80 تعتبر غير طبيعية، وارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، وتعرف بأنها 140/90 أو أعلى. يتم الكشف عن ارتفاع ضغط الدم بسهولة ويمكن إدارتها مع أي تغيير نمط الحياة وحدها أو نمط الحياة في تركيبة مع الأدوية. قد تساعد بعض المكملات الغذائية أيضا على التحكم في ضغط الدم.

>

فيديو اليوم

الإنزيم Q10

وجد أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لديهم مستويات أقل من الإنزيم Q-10 (CoQ10)، وهو مضاد للأكسدة وانزيم تشارك في إنتاج الطاقة. تحليل تلوي، أو مجموعة من البيانات من 12 التجارب السريرية، التحقيق في دور هذا الملحق في ارتفاع ضغط الدم. ربط هذا البحث المكملات CoQ10 مع انخفاض 17 ملم زئبق في الضغط الانقباضي وخفض ما يصل إلى 10 ملم زئبق ضغط الدم الانبساطي، وفقا لمقال أبريل 2007 نشرت في "مجلة ارتفاع ضغط الدم البشري. "هذا التحليل التلوي أيضا ذكرت CoQ10 عموما جيد التحمل من دون آثار جانبية.

الكاكاو

آخر تحليل تلوي يرتبط الكاكاو لتحسين ضغط الدم. نشرت في نيسان / أبريل 2007 من "جاما الطب الباطني"، المشاركين الذين تناولوا الكاكاو المخصب النظام الغذائي كان متوسط ​​قطرات من 4. 7 ملم زئبقي ضغط الانقباضي و 2. 8 ملم زئبق ضغط الدم الانبساطي. قد تنبع الفوائد من البوليفينول، وهي مادة كيميائية نباتية تعطي النباتات لونها، وتحميها أيضا من الأمراض والآفات والجفاف. ومن المعروف أن هذه البوليفينول لتوسيع الأوعية الدموية، والتي يمكن أن تخفض ضغط الدم. منذ الشوكولاته هي أيضا غنية بالدهون والسعرات الحرارية، بما في ذلك مسحوق الكاكاو في النظام الغذائي قد يكون أقل طريقة السعرات الحرارية للحصول على هذا المغذيات النباتية.

الثوم

تاريخيا، أدى البحث عن آثار مكملات الثوم على ضغط الدم إلى نتائج مختلطة. ومع ذلك، تحليل تلوي في يناير 2015 العدد "مجلة ارتفاع ضغط الدم السريري" تحليل نتائج 17 التجارب، وخلص إلى أن الثوم تحسين ضغط الدم الانقباضي 3. 75 ملم زئبق والضغط الانبساطي بنسبة 3. 39 ملم زئبق، مع قليلا تحسينات أكبر في المشاركين في الدراسة الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم. ويعتقد أن الأليسين، وهو مكون من الثوم على نطاق واسع، مسؤول عن هذه الفوائد.

ملاحق أخرى

ملخص أغسطس 2011 نشرت في "دورية ارتفاع ضغط الدم السريري" تلخيص البحوث على العديد من التدخلات غير الدوائية، وربط العديد من المكملات الغذائية الأخرى للتحسينات الصغيرة في ضغط الدم.تم العثور على مكملات البوتاسيوم لخفض ضغط الدم الانقباضي بين 3 و 12 ملم زئبق، وهناك أدلة على أن البوتاسيوم الغذائي يعطي فائدة مماثلة. مكملات فيتامين د يمكن أن تقلل من ضغط الدم الانقباضي بمعدل 2. 4 ملم زئبق، ومكملات زيت السمك ترتبط مع انخفاض ضغط الدم الانقباضي من 2 إلى 3 ملم زئبق. بالإضافة إلى ذلك، تم ربط 40 غراما من بروتين الصويا في الوجبات الغذائية اليومية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى متوسط ​​الانقباضي تحسينات ضغط الدم من 7. 8 ملم زئبق. سبب الفائدة ليست واضحة، ولكن المؤلفين دراسة اقتراح بروتين الصويا أو الايسوفلافون، وهو بوليفينول، ترتبط تحسينات ضغط الدم.

داش ديت

في حين أن العديد من المكملات الفردية لها تأثير صغير ولكن ملحوظ على ضغط الدم، وقد تم ربط نمط النظام الغذائي داش، صاغت بعد النهج الغذائية لوقف ارتفاع نسبة أبحاث ارتفاع ضغط الدم، إلى تحسينات كبيرة في ضغط الدم، وفقا ل بحث نشرت في عدد يناير كانون الثاني عام 2001 من "مجلة نيو انغلاند الطب. "النظام الغذائي داش، الذي يؤكد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم والمكسرات غنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والألياف، من بين العناصر الغذائية الأخرى. في هذه الدراسة التاريخية، شهدت المشاركين في الدراسة الذين اتبعوا نظام غذائي داش وانخفاض الصوديوم الغذائية انخفاض متوسط ​​من 12 ملم زئبق الانقباضي و 6 ملم زئبق قراءات ضغط الدم الانبساطي. هذا البحث يشير إلى أن النظام الغذائي كله والتفاعلات بين العديد من العناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية قد يكون التركيز أكثر أهمية في إدارة ضغط الدم من التأثير المعزول من العناصر الغذائية الفردية أو المكملات الغذائية.

الاحتیاطات والخطوات التالیة

إذا کنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فعلیك العمل مع طبیبك علی خطة العلاج. تغييرات نمط الحياة بما في ذلك نظام غذائي داش، وانخفاض الصوديوم الغذائية، وفقدان الوزن والنشاط البدني يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم، والعديد من المكملات الغذائية قد تستفيد من ضغط الدم أكثر من ذلك. قبل إضافة ملاحق لخطة إدارة ضغط الدم، مناقشة المخاطر والمنافع مع طبيبك. إذا لم تكن قراءات ضغط الدم في السيطرة على الرغم من جهودك، فراجع طبيبك.

تمت مراجعته و مراجعته بواسطة: كاي بيك، مف، أردي