أفضل الخضار للتخلص من الدهون في البطن

عنيد الدهون في البطن هو لعنة وجود كثير من الناس. في حين أن طرد انتفاخ البطن أمر بالغ الأهمية إذا كنت تريد أن تتناسب مع الجينز المفضلة لديك وعموما أشعر أنني بحالة جيدة عن نفسك، بل هو أكثر أهمية لصحتك وطول العمر. ويرتبط الدهون في البطن، أكثر من أي نوع آخر من الدهون، مع بعض المخاوف الصحية الخطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، ومقاومة الأنسولين وأنواع معينة من السرطان. الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول نظام غذائي مغذي - بما في ذلك الكثير من الخضار - هو أفضل وسيلة لتقليم بطنك وتحسين صحتك.

فيديو اليوم

معادلة كثافة الطاقة

تشير كثافة الطاقة إلى عدد السعرات الحرارية لكل جرام يحتوي على طعام. وارتفاع السعرات الحرارية للجرام، وارتفاع كثافة الطاقة. عندما تحاول أن تفقد الدهون في البطن ووزن الجسم بشكل عام، فمن الأفضل أن تختار الأطعمة التي هي منخفضة في كثافة الطاقة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الخضروات هي الأطعمة ذات كثافة الطاقة الأقل. على سبيل المثال، يحتوي على 1 كوب من شرائح الفلفل الأحمر شرائح 29 سعرة حرارية وكثافة الطاقة 0. 3 غرامات. من ناحية أخرى، يحتوي كوب من الكاكاو الجبن ذو الحجم الصغير على 303 سعرة حرارية وكثافة طاقة 4. يمكن أن تملأ شرائح الفلفل الأحمر بكمية أقل من السعرات الحرارية، مما يساعدك على التحكم في السعرات الحرارية بحيث يمكنك يمكن أن تفقد الوزن.

حقائق الألياف

الألياف هي جزء من النباتات جسمك لا يمكن هضم. ونتيجة لذلك، فإنه لا يسهم أي سعرات حرارية لنظامك الغذائي. ومع ذلك، فإنه يساعد على جعلك تشعر الكامل كما يتحرك من خلال المعدة والجهاز الهضمي، وهذا هو السبب في أنه يساعد على فقدان الوزن. الخضروات هي مصادر غنية بشكل خاص من الألياف. القرنبيط والقرنبيط والملفوف والخضر الورقية والكرفس والاسكواش أعلى القائمة، مع ما يصل إلى 10 غراما لكل كوب المطبوخ. الخرشوف هي مرشح آخر من الألياف عالية، مع أكثر من 10 غراما لكل الخرشوف متوسطة الحجم.

>

مشاهدة النشا

عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون في البطن، والخضار غير النشوية متفوقة على الخضروات النشوية مثل البطاطا لأن الخضروات غير النشوية لديها كثافة طاقة أقل من الخضروات النشوية. طهي القرنبيط لديه 0. 3 سعرة حرارية لكل غرام والبطاطس الحمراء المخبوزة لديها 0. 9 سعرة حرارية لكل غرام وسعرات حرارية أقل لكل وجبة، مع 27 سعرة حرارية لكوب من القرنبيط المطبوخ مقابل 154 سعرة حرارية لبطاطس حمراء متوسطة. إذا كنت أعلى البطاطا مع القشدة الحامضة أو الهريس لهم مع الزبدة، قد تكون الدهون في البطن هنا للبقاء. هذا لا يعني أن الخضروات النشوية ليس لديها مكان في نظام غذائي صحي؛ تحتاج فقط للتأكد من تناول أجزاء أصغر بكثير ومشاهدة ما تخدم لهم.

وضع كل شيء معا

ملء نصف لوحة الخاص بك في كل وجبة مع الخضار والفواكه الطازجة.ملء ربع آخر مع مصدر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج اللحم الأبيض والأسماك أو التوفو، والربع الأخير مع الحبوب الكاملة، مثل الكينوا أو الأرز البني وكنت قد حصلت على وصفة لنجاح فقدان الوزن. عندما تشعر بالجوع بين الوجبات والوجبات الخفيفة على الخضروات المقطعة وحمص محلي الصنع منخفض السعرات الحرارية، ملء وجبة خفيفة. تذكر أن تجمع بين النظام الغذائي المغذي، الغنية الخضروات مع الكثير من الماء وممارسة الرياضة.