أفضل طريقة لانقاص الوزن في عنقك
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك
- حرق المزيد من السعرات الحرارية
- بأمان لهجة عنقك
- تعزيز جسمك
إذا كان العنق رفيعة على قائمة رغبتكم، قد يساعدك برنامج إجمالي فقدان الوزن على تحقيق ذلك. ومع ذلك، لا نتوقع أن تستهدف عنقك لفقدان الدهون معزولة - لا يمكنك أن تقول جسمك حيث لإزالة الدهون، وتمارين الرقبة تؤثر فقط على العضلات. لا يمكنك أيضا تغيير نسب جسمك، لذلك قد تضطر إلى التعود على عنق قوي بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تخسره.
فيديو اليوم
السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك
->
أسرع طريقة لتقليص جسمك هي للحد من استهلاك السعرات الحرارية. كما يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية للطاقة مما كنت تستهلك من خلال الغذاء، وسوف يحرق جسمك الدهون المخزنة للوقود أنشطتها. لخفض السعرات الحرارية دون الحاجة إلى الاعتماد على كل لدغة، والتحول إلى ملء الأطعمة التي هي منخفضة في السعرات الحرارية، مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة المعكرونة والأسماك ودقيق الشوفان والفواكه والخضروات الطازجة. أكل من لوحة أصغر لضمان أحجام معقولة جزء، وتجنب الأطعمة المقلية وسريعة وكذلك تلك التي تحتوي على السكريات المضافة.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
->
كما تقلل من السعرات الحرارية، وأيضا زيادة حرق السعرات الحرارية لإذابة الدهون بشكل أسرع. التمارين الرياضية تحرق الكثير من السعرات الحرارية. وقضاء 30 إلى 60 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع المشي لمسافات طويلة، والركض، والجري، وركوب الدراجات، والتجديف أو باستخدام آلة بيضاوي الشكل. أكثر نشاطا، وأسرع عليك حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، مبتدئين يجب أن تبدأ بوتيرة بطيئة ثم تدريجيا بناء كثافة. على سبيل المثال، قد تبدأ مع المشي بسيطة، ومن ثم إضافة رشقات نارية قصيرة من الركض المعتدل إلى روتينك لزيادة تأثير حرق.
بأمان لهجة عنقك
->
سوف تمارين تنغيم العضلات لرقبك إضافة تعريف، ويمكن أن تجعل المنطقة تبدو أكثر حزما. هذا هو منطقة حساسة جدا، لذلك إلا إذا كنت تسترشد خبير اللياقة البدنية، وتجنب التحركات الخطرة مثل جسور الرقبة واختيار لتدريبات لطيف بدلا من ذلك. في مقابلة مع "فوكس نيوز ماغازين"، توصي ليزا فلدرمان من بلينك فيتنيس الوقوف على التوالي، وتبحث نحو السقف وأداء مضغ مغلقة الفم لمدة 30 ثانية في التكرار. وتوصي أيضا الكذب على السرير الخاص بك مع رأسك تتدلى من الحافة، ورفع ببطء رأسك حتى عنقك هو مستوى مع الجذع الخاص بك، وعقد لمدة 10 ثانية لكل مندوب. يوصي فيلدرمان ممثلين عن كل ممارسة.
تعزيز جسمك
->
يجب ألا تتوقف تمارين التنغيم عنقك. من خلال بناء العضلات في جميع أنحاء الجسم، عليك تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لزيادة حرق السعرات الحرارية في جميع الأوقات.التمارين المرجحة أو الأنشطة التمارين الرياضية مثل بوشوبس، يجلس القرفصاء والجرش كلها فعالة. الأهم من ذلك، اختيار تمارين للعمل على كل من مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك، بما في ذلك الساقين العليا والسفلى، غلوتيس، وتقاسم المنافع، والظهر والصدر والكتفين والذراعين. هل هذه على الأقل مرتين أسبوعيا لكل مجموعة العضلات.
