العضلة ذات الرأسين الضفائر التي لن تسبب التهاب الأوتار

التهاب الأوتار هو حالة مؤلمة يمكن أن تحدث في أي مشترك، ولكن هو الأكثر شيوعا في كتفيك والمرفقين والمعصمين والكعب. هو التهاب وتهيج وتر - هيكل ليفي التي تعلق العضلات إلى العظام. قد تكون تجعيدات العضلة ذات الرأسين عامل خطر لتطور التهاب الأوتار في المرفق الخاص بك. ومع ذلك، لا يوجد نوع محدد من العضلة ذات الرأسين حليقة هو الجاني الرئيسي للتسبب في التهاب الأوتار.

فيديو لليوم

الأسباب

إصابة شديدة أو مفاجئة يمكن أن تسبب التهاب الأوتار، ولكن هو أكثر شيوعا نتيجة الحركة المتكررة. التمرين المفرط، مثل أداء حجم كبير من تجعيد الشعر ذات الرأسين، هو عامل خطر لالتهاب الأوتار المرفق، والذي يسمى أحيانا الكوع التنس أو الكوع جرة. وتؤدي الحركات المتكررة إلى إجهاد المفاصل وإفراطها، مما قد يؤدي إلى التهاب الوتر. يمكن أن تؤدي التقنية غير السليمة واستخدام الأوزان الثقيلة إلى زيادة خطورتك.

العضلة ذات الرأسين الضفائر

لا أحد نوع من العضلة ذات الرأسين تجعيد يسبب التهاب الأوتار. هو الحركة المتكررة من الشباك باستمرار الكوع ضد المقاومة التي تهيج في نهاية المطاف ويضرب وتر الخاص بك. بعض أنواع تجعيد الشعر ذات الرأسين قد تجعلك أكثر عرضة لتجربة التهاب الأوتار، مثل تلك التي قفل لكم في مسار واحد من الحركة. استخدام معدات مختلفة وأداء أشكال مختلفة من حليقة العضلة ذات الرأسين لتجنب تكرار نفس مسار الحركة.

جرب الدمبل

الذراع العضلة ذات الرأسين أقفل ذراعيك في مسار حركة واحد، ولكن الدمبل تسمح لك لتغيير قبضة ومجموعة من الحركة خلال ممارسة العضلة ذات الرأسين حليقة. هذا قد يقلل من خطر التهاب الأوتار، لأنك لا تكرر نفس الحركة في نفس مسار الحركة. يمكنك أيضا محاولة عصابات المقاومة أو آلة كابل لتغيير الحركة.

اعتبارات

لا تقم بفحص العضلة ذات الرأسين مع مجموعات مفرطة وتكرار. تمارين الظهر أيضا عمل عضلات ذات الرأسين الخاص بك، لذلك التركيز على تمارين الظهر مرة أخرى، مثل الصفوف، والانسحابات وسحب الناشئة. الانتهاء من التمرين مع 2-3 مجموعات من العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر، والتعب العضلات في ثمانية إلى 12 التكرار. إذا كنت تعاني من ألم في المرفق الخاص بك، استشارة الطبيب. العلاج الأولي لالتهاب الأوتار هو الراحة. وقف أداء العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر أو أي ممارسة أخرى أن يؤدي إلى تفاقم الكوع الخاص بك.