ستفيد برياكفاست سوفت تاكو ريسيب
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- 1 إزالة اللب والبذور من الطماطم. سماد (أو تجاهل). النرد الطماطم. اجلس جانبا. 2 ضع ورقة كبيرة من رقائق الألومنيوم على عداد المطبخ. أعلى مع ورقة كبيرة من ورقة مخطوطة غير مقروء. وضع التورتيلا في المركز. اجلس جانبا. 3 سبريتز (مقلاة خالية من بفوا) مقلاة نونستيك مع رذاذ الطبخ العضوية والحرارة على المتوسط. إضافة البيض والبصل الأخضر والملح والتدافع حتى البيض سارعت بهدوء، ولكن لا يزال سيلان قليلا، حوالي 1 1/2 دقيقة. 4 نقل البيض إلى التورتيا. يرش مع جبن مونتيري (أو شيدر) الجبن والفاصوليا والطماطم المكعبات وعصير الليمون والكزبرة. طي التورتيلا على المكونات لتشكيل تاكو. (تلميح: استخدم الفاصوليا المتبقية كسلطة أو رشها على سلطة لتناول طعام الغداء أو العشاء.) 5 التفاف التاكو مع ورقة مخطوطة غير مخبأ. ثم التفاف في احباط. البرد في الثلاجة بين عشية وضحاها. 6 عندما تكون جاهزة لتناول الافطار، وإزالة احباط والحفاظ على بوريتو ملفوفة في الرق. ضع على طبق الميكروويف آمنة ويطهى في الميكروويف على ارتفاع حتى يسخن من خلال، حوالي 45 ثانية إلى 1 دقيقة. 7 الصورة الائتمان: جاكي نيوجنت، ردن.
- -> 413 السعرات الحرارية
- 20g الدهون
- وصفات
- كيفية جعل القرنبيط حار
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
- بريب
- 12
- كوك
- 03
- المجموع
- 15
الإفطار التاكو قد يبدو وكأنه الطاغية ولكن هذا الإصدار هو وسيلة صحية لبدء صباحك. وصفة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.
المكونات
سيرفيس 1
- 1 البرقوق الطماطم
- 1 التورتيلا الحبوب الكاملة
- 2 المرعى رفع الصف A بيض عضوي
- 2 ساق البصل الأخضر < ملح
- 1/4 كوب جبنة تمزيقه، جاك مونتيري
- 1/4 كوب بينتو بينز، معلب
- 1/2 ملعقة صغيرة 100٪ عصير، ليم
- 1 ملعقة كبيرة سيلانترو
1 إزالة اللب والبذور من الطماطم. سماد (أو تجاهل). النرد الطماطم. اجلس جانبا. 2 ضع ورقة كبيرة من رقائق الألومنيوم على عداد المطبخ. أعلى مع ورقة كبيرة من ورقة مخطوطة غير مقروء. وضع التورتيلا في المركز. اجلس جانبا. 3 سبريتز (مقلاة خالية من بفوا) مقلاة نونستيك مع رذاذ الطبخ العضوية والحرارة على المتوسط. إضافة البيض والبصل الأخضر والملح والتدافع حتى البيض سارعت بهدوء، ولكن لا يزال سيلان قليلا، حوالي 1 1/2 دقيقة. 4 نقل البيض إلى التورتيا. يرش مع جبن مونتيري (أو شيدر) الجبن والفاصوليا والطماطم المكعبات وعصير الليمون والكزبرة. طي التورتيلا على المكونات لتشكيل تاكو. (تلميح: استخدم الفاصوليا المتبقية كسلطة أو رشها على سلطة لتناول طعام الغداء أو العشاء.) 5 التفاف التاكو مع ورقة مخطوطة غير مخبأ. ثم التفاف في احباط. البرد في الثلاجة بين عشية وضحاها. 6 عندما تكون جاهزة لتناول الافطار، وإزالة احباط والحفاظ على بوريتو ملفوفة في الرق. ضع على طبق الميكروويف آمنة ويطهى في الميكروويف على ارتفاع حتى يسخن من خلال، حوالي 45 ثانية إلى 1 دقيقة. 7 الصورة الائتمان: جاكي نيوجنت، ردن.
معلومات التغذية-> 413 السعرات الحرارية
حجم الحصة: 1 تاكو20g الدهون
- 29g الكربوهيدرات
- 30g البروتين
- ٪ دف *
| إجمالي الدهون 20 جرام < | |
| الدهون المشبعة 8 جرام | الكولسترول 383 ملليجرام |
| 127٪ | |
| الصوديوم 1070 ملليجرام | 44٪ |
| الكربوهيدرات 29 جرام | 14٪ |
| الألياف الغذائية 11 جرام < بروتين 30g | 20٪ |
| *٪ القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
