بلاك بين-كينوا بورجرز ويث إغز وصفة

1. بريب
2. 15

• كوك
• 45
• المجموع
• 1 h

وصفة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.

المكونات

سيرفيس 4

• 2 كؤوس فاصوليا سوداء معلبة
• 1 فطر بورتابيلا الفطر
• 3/4 كوب الكينوا المطبوخ
• 2 بيضة
• 2 فصوص ثوم القرنفل > 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
• 1/4 ملعقة صغيرة من ملح البحر
• 2 1/2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر
• 4 بيضة
• 1/4 كوب الكيمتشي الملفوف
• 2 ساق البصل الأخضر)

الاتجاهات

1 سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. 2 تقريبا الهريس الفاصوليا في وعاء خلط كبير. إزالة الجذعية، كشط من الخياشيم، وقطع بدقة غطاء بورتابيلا. (يجعل 1 كوب، 3 أوقية الفطر المفروم.) إضافة الفطر، الكينوا، البيض (أو بيضة نباتي استبدال)، والثوم والفلفل والملح إلى الفاصوليا السوداء المهروسة ويقلب حتى جنبا إلى جنب بشكل جيد. 3 تشكيل الخليط في أربع كرات. ضع على ورقة كبيرة مخبأ ورقة مخطوطة ورقة مخطوطة. بات مع أطراف أصابعك إلى أربعة (3¾ بوصة قطرها) الفطائر. رذاذ الفطائر مع 1 ملعقة كبيرة من النفط. خبز لمدة 30 دقيقة. الوجه بلطف جدا على كل برغر، رذاذ مع آخر 1 ملعقة كبيرة من النفط، ويخبز حتى كريسبد، شركة، وبنيت جيدا، حوالي 15 دقيقة أكثر. 4 وفي الوقت نفسه، والحرارة المتبقية 1/2 ملعقة كبيرة النفط في كبير (بوا خالية) مقلاة نونستيك أكثر من المتوسط. إضافة البيض ويقلى حتى المطلوبين دونينيس. 5 اعلي كل بارجة برغر مع الكيمتشي والبيض. رش مع البصل الأخضر. يخدم مع صلصة الصويا الطبيعية يخمر على الجانب، إذا رغبت في ذلك.

معلومات التغذية

20 جرام البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 17 جرام

25٪

الدهون المشبعة 4g

الكولسترول 93mg
31٪	الصوديوم 771mg
32٪
الكربوهيدرات 30 جرام	14٪
الألياف الغذائية 10 جرام < بروتين 20g	13٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
ريسيبس	نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

كيفية جعل > 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

>