سلطة الكينوا السوداء مع وصفة المانجو والأفوكادو
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1/4 سلطة
- وصفات
- 10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تعبأ يو أوب
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل
- بريب
- 15
- كوك
- 0 m
- المجموع
- 15
هل سبق لك أن أكلت ملعقة صغيرة بعد ملعقة من صلصة المانجو؟ هذا هو مصدر إلهام لهذه السلطة البروتين والألياف معبأة من ثيهونغريهدهوغ. كوم جيسيكا مور. هتب: // شبكة الاتصالات العالمية. thehungryhedgehog. كوم
المكونات
سيرفيس 4
- 1 كوب الكينوا المطبوخ
- 1 كوب الفاصوليا السوداء - المعلبة
- 1 الفاكهة، قطع قطعة المانجو
- 1 ميد الأفوكادو
- 1/4 كوب البصل الأحمر
- 1 داش ملح
- 1 داش فلفل أسود
- 3/4 كوب سيلانترو
- 1/2 كوب زبادي يوناني
- 2 ملعقة كبيرة ثوم
- 2 ملعقة كبيرة عصير الليمون الخام
- 1 / 4 كوب زيت الزيتون البكر الممتاز
- 2 ملعقة صغيرة الخل البلسمي
- 3 ملعقة كبيرة عسل
الاتجاهات
1 لخلع الملابس: قم بجمع الزبادي والكزبرة والثوم والجير في معالج الطعام أو الخلاط والنبض حتى يتم قطع الكزبرة إلى قطع دقيقة. 3 أضف زيت الزيتون والخل والعسل وتمزج حتى مستحلب وسلس. 4 لإعداد سلطة: 5 الكينوا طبقة والفاصوليا السوداء ثم أعلى مع الأفوكادو المختلطة والمانجو والبصل. 6 تخدم سلطة تصدرت مع خلع الملابس والملح / الفلفل حسب الذوق.معلومات التغذية
> 441 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1/4 سلطة
- 22 جرام دهون
- 49 جرام الكربوهيدرات
- 11 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 22 جرام < 33٪ <الكربوهيدرات 49 جرام | 24٪ |
| الألياف الغذائية 9 جرام | |
| السكر 21 جرام | الكربوهيدرات 4 جرام |
| الكولسترول 0 جرام | 0٪ |
| البروتين 11 جرام | 7٪ |
| *٪ القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| ريسيبس |
