بمي Vs. نسبة الدهون في الجسم

هناك طريقتان لقياس صحتك واللياقة البدنية: مؤشر كتلة الجسم (بمي) ونسبة الدهون في الجسم. على الرغم من أن الكثير من الناس يتحدثون عنهم بالتبادل، يجب استخدام مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم لمراحل مختلفة في رحلة لياقتك. مع فهم كيفية استخدام كل، عليك أن تكون قادرا على تتبع التقدم المحرز اللياقة البدنية الخاص بك بكل سهولة ووضوح.

فيديو اليوم

تبسيط مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم مؤشر كتلة الجسم. العوامل المستخدمة لتحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هي طولك والوزن. غالبا ما يستخدم الأطباء مؤشر كتلة الجسم كطريقة بسيطة وسهلة لقياس ما إذا كان الشخص بصحة جيدة أو نقص الوزن أو زيادة الوزن.

من المهم أن نلاحظ أن مؤشر كتلة الجسم ليس قاعدة صلبة حول ما يجب على الشخص أن يزن، انها مجرد تخمين المتعلمين.

الصيغة للحصول على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو (وزنك في جنيه × 703) ÷ (طولك في بوصة x طولك في بوصة). يتم تحديد نتائج مؤشر كتلة الجسم الخاص بك على النحو التالي: أدناه 18. 5 هو نقص الوزن. 18- 5 إلى 24. 9 أمر طبيعي؛ 25- 0 إلى 29. 9 هو زيادة الوزن؛ و 30. 0 أو أعلى هو السمنة المفرطة.

إذا كنت تعمل، بمي ليس لك

مؤشر كتلة الجسم لديه عيب رئيسي واحد - فإنه لا يأخذ في الاعتبار كم من وزنك هو العضلات، وكم من وزنك الدهون.

إذا كنت رياضي أو نشطا، فإنك ستحصل على وزن أكبر في العضلات من الشخص العادي، ومؤشر كتلة الجسم الخاص بك قد لا تعكس بدقة صحتك واللياقة البدنية، أو كيف صحية وتناسب نظرتك. العديد من الرياضيين لديهم وزن مقياس أعلى من المعتاد، على الرغم من كونهم نشطين ويجري الهزيل. انها ليست غير عادية لاعب كمال الأجسام، لاعب كرة القدم أو لاعب كرة السلة أن يكون مؤشر كتلة الجسم الذي يقرأ زيادة الوزن أو السمنة، على الرغم من حقيقة أنها من الواضح العجاف ومناسبا.

هذا هو المكان الذي تأتي نسبة الدهون في الجسم. نسبة الدهون في الجسم هو حرفيا قياس ما هي نسبة جسمك يتكون من الدهون. كل شيء آخر عادة ما يشار إليه باسم "الأنسجة الخالية من الدهون". وهذا يعطي تمثيل أكثر دقة من الصحة واللياقة البدنية وتميل لشخص نشط بدنيا.

يتم تحديد نتائج نسبة الدهون في الجسم على النحو التالي:

بالنسبة للنساء، 10 إلى 12 في المئة من الدهون الأساسية؛ 14 إلى 20 في المئة في فئة رياضي. 21 إلى 24 في المئة صالح؛ 25 إلى 31 في المائة مقبولة؛ و 32 في المئة أو أكثر يعانون من السمنة المفرطة.

بالنسبة للرجال، 2 إلى 4 في المئة من الدهون الأساسية؛ 6 إلى 13 في المئة في فئة رياضي. 14 إلى 17 في المئة صالح؛ 18 إلى 25 في المائة مقبولة؛ و 25 في المئة أو أكثر يعانون من السمنة المفرطة.

نسبة الدهون في الجسم = كتلة الدهون ÷ وزن الجسم

لنفترض أن هناك امرأتان هما نفس الطول والوزن: أليس وميليسا.

أليس و ميليسا على حد سواء 5 أقدام 4 بوصة و 140 رطلا. ، وهذا يعني أن لديهم كلا من مؤشر كتلة الجسم من 24.

أليس لا يعمل بها، ويأكل الوجبات السريعة.انها مجرد يسيطر لها أحجام الوجبات السريعة أحجام جزء، والتي تحافظ على وزنها أسفل الوزن. أليس لديها 42 رطلا. من الدهون و 98 رطلا. من كتلة الهزيل. وهذا يعني أن أليس هو 30 في المئة من الدهون في الجسم.

ميليسا لا تجريب التدريب الوزن والقلب 3 أيام في الأسبوع ويأكل نظام غذائي صحي. ميليسا لديها 28 رطلا. من الدهون و 112 رطلا. من كتلة الهزيل. ميليسا سيكون 20 في المئة من الدهون في الجسم.

على الرغم من أن كلا من أليس و ميليسا لهما نفس الوزن، إلا أنهما لهما جسدان مختلفان جدا، وهذا ينعكس في نسب الدهون في الجسم عند الطرف المقابل للطيف.

مؤشر كتلة الجسم وسمنة الوزن الطبيعي

أكثر من نصف الأمريكيين لديهم مؤشر كتلة الجسم العادي، أو الوزن الطبيعي، ونسبة الدهون في الجسم مرتفعة، وفقا لأبحاث نشرت في عام 2008.

ويدعو الباحثون الآن هذه السمنة الوزن الطبيعي وتقرير أنها مجرد غير صحية كما أن لديها الوزن على نطاق واسع.

مؤشر كتلة الجسم والدهون نحيل

بدلا من القول الوزن الطبيعي السمنة، والمدربين الشخصية ببساطة يطلق عليها اسم "الدهون نحيل". وجود وزن مقياس طبيعي ونسبة عالية من الدهون في الجسم يفسر كيف يمكن للشخص أن يكون نحيف من خلال معظم جسده ولا تزال لديها الدهون التي تغطي عبس له.

نسبة الدهون في الجسم و القيمة المطلقة

السر الصغير القذر لصناعة التدريب الشخصي هو أن الطريقة الوحيدة للحصول على معدة مسطحة و عبس مرئية هي أن تكون نسبة الدهون في الجسم في نطاق رياضي.

معظم الناس في الصالة الرياضية قلقون من القيام الجرش، وشكا من الاعتصام وتمارين القوة الأساسية. وفي الوقت نفسه، فإن الناس الذين لديهم أرخص المعدة وتقاسم المنافع هم الذين غيروا نظامهم الغذائي وتفعل تدريبات مكثفة الجسم الكامل لخفض نسبة الدهون في الجسم.

الأداة المناسبة للعمل

إذا لم تكن تعمل، أو إذا كنت في أول 3 إلى 6 أشهر من العمل بها، فمن الجيد استخدام مؤشر كتلة الجسم الخاص بك لتتبع التقدم المحرز. بعد هذه النقطة، يجب أن يتحول تركيزك بعيدا عن مؤشر كتلة الجسم. على المدى الطويل، وسوف تكون نسبة الدهون في الجسم أفضل مقياس لصحتك واللياقة البدنية.