وزن الجسم يتقرفص Vs. الدمبل يتقرفص

القرفصاء هي ممارسة القوة المنخفضة الجسم ممارسة. أنها محاكاة الأنشطة اليومية، مثل اختيار مربع قبالة الكلمة. وزن الجسم القرفصاء هو أبسط القرفصاء المبتدئين. يمكنك فقط استخدام وزن الجسم للمقاومة. كما كنت تنمو أقوى، وسوف تحتاج إلى زيادة التحدي من ممارسة القرفصاء والبدء في القيام يجلس القرفصاء الدمبل.

فيديو اليوم

تنفيذ

قف مع قدميك حول الورك العرض وبعيدا ذراعيك استرخاء على جانبيك. اسحب زر البطن في اتجاه العمود الفقري لإشراك عضلات المعدة. تحويل وزنك مرة أخرى على كعبك، ودفع الوركين الخاص بك مرة أخرى وثني الركبتين لخفض نفسك نحو الأرض. إبقاء ظهرك مستقيم. استمر حتى الفخذين حول موازية للأرضية. إيقاف مؤقت للعد. دفع من خلال كعب وتصويب الوركين والركبتين للوقوف احتياطية.

>

الدمبل القرفصاء

بمجرد أن تتمكن من أداء 15 إلى 20 الجسم يتقرفص الجسم مع شكل جيد، عقد الدمبل لزيادة التحدي من ممارسة الرياضة. يمكنك عقد الدمبل عدة طرق، اعتمادا على ما تجد أكثر راحة. عقد الدمبل في كل يد مع ذراعيك استرخاء على جانبيك. يمكنك أيضا عقد الدمبل حتى من قبل كتفيك، مع النخيل الخاص بك التي تواجهك أو مع النخيل تواجه بعضها البعض. أداء حركة نفس النسخة وزن الجسم.

وظيفة

ممارسة القرفصاء يعمل عدة عضلات في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، غلوتيس والنصب سبيناي، عضلات أسفل الظهر. كما ممارسة وظيفية، فإنه يحاكي الطريقة المناسبة لالتقاط المواد الثقيلة. بدلا من الانحناء في أسفل الظهر، يجب عليك استخدام ساقيك لثني والتقاط الكائن، والحفاظ على ظهرك مستقيم. تقدم إلى الدمبل القرفصاء لزيادة قوة الساق الخاص بك، الذي ينقل إلى هذه الأنشطة اليومية.

أهمية

مبدأ الحمل الزائد من تدريب القوة يملي عليك أن تزيد تدريجيا صعوبة ممارسة إذا كنت ترغب في الاستمرار في إجراء تحسينات المادية. مع مرور الوقت، تتكيف العضلات مع الإجهاد من برنامج التمارين الرياضية. يجب أن تجعل باستمرار برنامجك أكثر تحديا لتجنب الهضاب. إضافة الوزن هو طريقة واحدة لتحقيق الزائد. زيادة حجم تجريب، مثل القيام بمزيد من التكرار من ممارسة، هو طريقة أخرى من الحمل الزائد. ومع ذلك، إذا كنت تفعل الكثير من حجم، كنت خطر أوفيرتراينينغ والإفراط في الإصابات. التقدم من وزن الجسم القرفصاء إلى القرفصاء الدمبل يسمح لك لزيادة شدة ممارسة القرفصاء وتحميل عضلاتك باستمرار.