بوك تشوي & توفو ستير-فري وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الخدمة: 1 خدمة
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 15
- كوك
- 15
- المجموع
- 30
زبدة الفول السوداني وصلصة تماري تجمع الخضروات والتوفو لخلق طبق لذيذ.
المكونات
سيرفيس 1
- 1 ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني الطبيعية
- 1/2 ملعقة صغيرة خل الأرز
- 1/4 ملعقة صغيرة صلصة تاماري (خالية من الغلوتين)
- 1 ملعقة كبيرة ماء
- 1 / 2 فلفل الثوم
- 1/4 تسب رقائق الفلفل الأحمر
- 1 ملعقة صغيرة زيت القرطم
- 1 طفل بوك تشوي
- 6 أوقية شركة التوفو
- 1/2 الفلفل الأحمر
- 1/4 كوب شرائح الفطر
- 1 ساق البصل الأخضر (s)
اتجاهات
1 الجمع بين زبدة الفول السوداني وخل الأرز وصلصة الصويا والماء والثوم والفلفل الأحمر رقائق. تحريك للجمع وتجنب جانبا. 2 قم بتسخين الزيت في وعاء غير لاصق على نار متوسطة. فصل الأضلاع تشوي بوك من الأوراق. وضع التوفو في طبقة واحدة في مقلاة وإضافة الأضلاع تشوي بوك. 3 كوك 2-3 دقائق، ثم الوجه التوفو ويطهى 3 دقائق أخرى، واثارة إلى البني جميع جوانب التوفو. 4 إضافة أوراق تشوي بوك محفوظة، والفلفل، والفطر، والبصل الأخضر. 5 يحرك في خليط زبدة الفول السوداني ويطهى، واثارة، 3 دقائق أخرى، أو حتى الفلفل قليلا خففت.معلومات التغذية
> 227 السعرات الحراريةحجم الخدمة: 1 خدمة
- 12 جرام الدهون
- 13 جرام الكربوهيدرات
- 16 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 12 جرام < | الكربوهيدرات 1g |
| الكوليسترول 0mg | |
| 0٪ | الصوديوم 214mg |
| 8٪ | الكربوهيدرات 13g |
| 6٪ | بروتين 16 جرام |
| 10٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
