وجبة الإفطار بوريتو وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- اتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 1 بوريتو
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 05
- كوك
- 25
- المجموع
- 30
هذا هو إفطار مثالي لاستخدام اللحوم المتبقية من الليلة السابقة. إقران مع البطاطا الحلوة، واللبن اليوناني وعصيدة الحبوب المنتشرة يجعل منه وجبة فطور صحية ولذيذة جدا.
المكونات
سيرفيس 1
- 3 أوقية ستيك، سيرلوين
- 1 متوسطة خبز البطاطا الحلوة!
- 1 ملعقة كبيرة تاكو التوابل
- 1/4 كوب ماء
- 2 ملعقة صغيرة زيت الكانولا
- 2 ملعقة كبيرة زبادي يوناني عادي
- 2 ملعقة كبيرة من الكزبرة الطازجة
- 1 علب الحبوب سبروتد
اتجاهات
1 الجمع بين البطاطا الحلوة والتاكو التوابل في مقلاة كبيرة نونستيك على نار متوسطة. إضافة الماء. 2 غطاء وطهي 8 إلى 10 دقائق أو حتى هش العطاء والمياه قد تبخرت تقريبا، واثارة مرة واحدة. ضجة في النفط. ومواصلة الطبخ، وكشف، 4-6 دقائق أو حتى البطاطس هي العطاء وتبدأ في اللون البني، واثارة في بعض الأحيان. 3 وفي الوقت نفسه، الجمع بين اللبن اليوناني والكزبرة والصلصة الحارة (إذا شملت) في وعاء صغير. اجلس جانبا. 4 إضافة لحم البقر المطبوخ إلى خليط البطاطا، فقط لتسخين من خلال. 5 قم بتسخين بضع دقائق أو حتى يتم تسخين لحم البقر من خلال التحريك أحيانا، مضيفا 1-2 ملعقة طعام من الماء، إذا لزم الأمر لتجنب الالتصاق. 6 أضف البطاطس ولحم البقر إلى التورتيا و نشمر في بوريتو. أعلى مع خليط اللبن اليوناني. 7 ريسيب: كريس موهر، أردي. 8 صورة الائتمان: ميلانيكسبو / إستوك / جيتي الصورالتغذية المعلومات
494 السعرات الحرارية لكلحجم الحصة: 1 بوريتو
- 15 جرام دهون
- 54 جرام الكربوهيدرات
- 35 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 15 جرام < | الكربوهيدرات 62 جرام |
| 26٪ | |
| الألياف الغذائية 9 جرام | السكر 10 جرام |
| الكربوهيدرات 62 جرام | الكولسترول 62 جرام |
| 20٪ | الصوديوم 824 ملليجرام < بروتين 35g |
| 23٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
