وجبة الإفطار سوشي مع الفلفل الأحمر وصفة صلصة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 2
- اتجاهات
- نوتريتيون إنفورماتيون
- حجم الحصة: 1 لفات
- وصفات
- 10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- كيفية جعل الفن الأفوكادو هو إينستاجرام مع هوس
- بريب
- 10
- كوك
- 12
- المجموع
- 22
هذا الإفطار منخفض الكربوهيدرات يمنحك طريقة لذيذة للاستمتاع لحم الخنزير المقدد البيض التي من السهل أن تأخذ معك، أو سهم. يمكن استخدام صلصة غمس متبقية مع الخضار على البخار أو المشوي كوجبة خفيفة أو جزء من وجبة أخرى.
المكونات
سيرفيس 2
- 2 أكواب كولارد خضار
- 2 شريحة تركيا لحم الخنزير المقدد
- 2 ملعقة صغيرة زيت نباتي
- 2 بيضة كاملة كبيرة
- 1 طماطم متوسطة متوسطة
- 1 فلفل أحمر متوسط
- 1 ثوم القرنفل
- 1 ملعقة كبيرة عصير الليمون
- 1/4 كوب زيت الزيتون
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 2 ملعقة كبيرة حليب الصويا
اتجاهات
من اثنين من أوراق كولارد كبيرة، وترك الأوراق سليمة في الجزء العلوي. 2 البخار لمدة دقيقتين أو حتى الأخضر الداكن وذاب. يمكنك أيضا التفاف في منشفة ورقية رطبة والميكروويف لمدة 10 ثانية. 3 طهي لحم الخنزير المقدد الرومي وفقا لتوجيهات العبوة. 4 ضع مقلاة على نار متوسطة متوسطة ثم أضف ملعقتين من الزيت. 5 إضافة البيض إلى المقلاة لجعل عجة مسطحة. 6 في حين أن البيض يطهى، وضع السوشي مات على لوحة التقطيع ووضع واحد من كولارد على البخار يترك على حصيرة السوشي مع الجانب لامعة إلى أسفل وجزء (مغلق) سليمة من ورقة في الجزء العلوي من حصيرة. 7 وضع نصف نصف العجة على الجزء السفلي من ورقة كولارد. 8 ضع عدة شرائح من الطماطم على طول الحافة السفلية للعجة. 9 ضع شريط لحم الخنزير المقدد المطبوخ بجانب شرائح الطماطم. 10 واصطف جميع المكونات حتى في النصف السفلي من ورقة كولارد. 11 نشمر في لفة السوشي. 12 شريحة أسفل الوسط ثم شريحة إلى قطع أصغر. 13 كرر المتداول حتى ورقة كولارد الثانية. 14 لتحميص فلفل الجرس الأحمر، يمكنك ببساطة وضعه على الموقد الخاص بك على نار متوسطة وتمكينه من التحمل على جميع الجوانب. تشغيل تحت الماء البارد لقشر. 15 شريحة الفلفل الجرس وإزالة البذور. 16 امزج شرائح الفلفل مع زيت الزيتون والليمون والثوم والملح البحري وحليب الصويا (أو الحليب العادي أو البدائل الأخرى). استخدام هذا صلصة غمس ل السوشي الخاص بك. 17 ملاحظات: يجب ترك أوراق كولارد كله (وليس المفروم). لا تتردد في استخدام صلصة غمس الخاصة بك، أيضا! 18 بيسي: سوزان مارك / ليفسترونغ. كومنوتريتيون إنفورماتيون
-> 461 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 لفات
- 40 جرام دهون
- 11 جرام الكربوهيدرات
- 14 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| مجموع الدهون 40 جرام | 59٪ |
| الدهون المشبعة 7g | |
| الكوليسترول 206mg | 68٪ |
| الصوديوم 585mg | 24٪ |
| الكربوهيدرات 11g | 5٪ |
| الألياف الغذائية 4g < بروتين 14g | |
| 9٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا |
